مشروبات مهدئة للأعصاب تخلص للأبد من التوتر و الاكتئاب

مشروبات مهدئة للأعصاب أصبحت من أكثر احتياجات الكثيرين في العصر الحالى، وذلك نتيجة لضغوطات الحياة و العمل و الدراسة وغيرها، والتي تشكل عبء نفسى وعصبي على أى شخص في أى مرحلة عمرية.

والآن سوف نتحدث على طرق ومشروبات تساعد على التخلص من حالة التوتر والقلق.

تتعدد أسباب التوتر والقلق، حيث يرجع بعضها إلى عوامل نفسية ويرجع بعضها إلى عوامل خارجية:

أولاً العوامل النفسية

تتعدد الأمراض النفسية التي تجعل الشخص يشعر دائماً بالقلق والتوتر منها:

1- اضطراب القلق المتعمم

هو مرض يجعل الشخص يشعر بالقلق من أى نشاط أو عمل ويمنعه من الانخراط في أبسط نشاطات الحياة.

2 -اضطراب الهلع

هو مرض يجعل الشخص يصل إلى أعلى درجات القلق في فترة قصيرة جداً، كما أنه يجعله يصاب بضيق في التنفس.

3- اجروفوبيا

هو مرض يسمى بالأجروفوبيا وهو يعنى القلق من التواجد في الأماكن العامة والتي يكون فيها الكثير من التجمعات، فهو مرض يشبه مرض الرهاب الاجتماعى ويعنى الميل إلى العزلة وعدم التواجد في المناسبات الاجتماعية.

يوجد الكثير من الأمراض النفسية التي تجعل الشخص يشعر دائما بالقلق وعدم الارتياح والتوتر، يفضل في هذه الحالات المتابعة مع طبيب النفسى والحصول على العلاج المناسب من خلاله.

ثانياً العوامل الخارجية

1- التعرض إلى مشاكل الحياة اليومية

مشاكل الحياة سواء في الجامعة أو العمل والضغوط التي يتعرض لها الشخص تجعله يمر بحالة نفسية سيئة ويشعر بالكثير من التوتر والقلق.

2- الحالة السياسية والاقتصادية

تؤثر الحالة السياسية والاقتصادية التي تمر بها أى بلد على نفسية المواطنين ومزاجهم، فالحالة الاقتصادية والسياسية المتوترة تجعل المواطنيين في حالة نفسية سيئة.

3- التفكير الزائد

تمضية وقت طويل في التفكير في أحداث الحياة والمستقبل وغيرها، من الأمور السيئة التي تؤثر بالسلب على الجهاز العصبي لأى شخص وتجعله يشعر بالكثير من الضغط.

4- نقص في بعض أنواع الفيتامينات في الجسم

نقص في بعض أنواع الفيتامينات في الجسم يمكن أن يؤدى بالشخص إلى الإصابة بتوتر الجهاز العصبي والتنفسى مثل النقص في فيتامين أ، الأوميجا 3 ،فيتامين د.

5- الإصابة ببعض الأمراض العضوية

الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل مرض السرطان ومرض نقص المناعة المكتسبة وغيرها من الأمراض الأخرى يمكن أن يكون سبب في الشعور الدائم بالقلق والتوتر.

6- نقص في عنصر الماغنسيوم في الجسم

عنصر الماغنسيوم من العناصر التي تؤدى إلى تقليل التوتر وتعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، لذلك فإن نقصه في الجسم يمكن أن يشكل بعض الأضرار والمشاكل.

7- المشاكل الزوجية

المشاكل الزوجية التي يتعرض لها بعض الأزواج والتي قد تصل إلى الطلاق يمكن أن تشكل عبء على نفسية الزوج أو الزوجة، وبالتالى تكون مصدر للقلق والدخول في حالة اكتئاب لأى منهم.

8- المرور بظروف جديدة

المرور بظروف جديدة مثل السفر أو الزواج أو الاستقالة من العمل والانتقال إلى عمل آخر، قد تكون سبب من أسباب شعور الفرد بالقلق لفترة زمنية مؤقئة.

قد يتعلق الأمر عند السيدات بالبعض الأسباب الهرمونية منها

1- اكتئاب ما بعد الولادة

تصاب أغلب السيدات بحالة نفسية سيئة بعد الولادة حيث يحدث ذلك نتيجة التغير في الهرمونات.

2- تغير الحالة المزاجية للسيدات قبل مرحلة الطمث التي تسمى بال “pmsing” باللغة الأنجليزية

حيث في هذه المرحلة ينخفض مستوى البروجسترون في الجسم، وبالتالى تتعكر الحالة المزاجية للسيدات في تلك المرحلة.

3- تاْخر حدوث الحمل أو في بدايات الحمل

عند تاْخر حدوث الحمل قد تشعر المرأة بالتوتر والقلق من عدم حدوث الحمل نهائياً.

و في مراحل الحمل الأولى قد تشعر السيدة بالقلق من الأمومة وتحمل مسؤولية الطفل الجديد وخاصة إذا كانت التجربة الأولى لها مع الحمل والولادة.

4- التقدم في العمر

من أكبر المخاوف التي تواجه السيدات بشكل خاص هى القلق من التقدم في العمر، حيث يشكل هذا الأمر هاجس كبير لدى شريحة كبيرة من السيدات.

كما أن ظهور بعض التجاعيد في الوجه وشيب في الشعر يمكن أن يسبب لهم نوع من أنواع الاكتئاب.

الحلول الطبيعية للتخلص من القلق

ينصح بتناول بعض أنواع المشروبات المهدئة للأعصاب للتخلص من القلق والتوتر منها:

1- عصير البابونج

عصير البابونج من المشروبات التي تساعد على استرخاء الأعصاب والتخلص من الضغط العصبي والتوتر.

2- عصير اللافندر

عصير اللافندر من المشروبات التي تعالج الاكتئاب والقلق، كما أنه يمكن استخدامه لمحاربة وعلاج الأرق.

3 -عصير الليمون

من أكثر المشروبات المستخدمة في علاج الاكتئاب وتساعد على الاسترخاء حيث يمكن تناوله سواء كان بارد أو سخن، كما يمكن تناول أكثر من كوب في اليوم.

4 -الشاى الأخضر

من ضمن المشروبات المهدئة للأعصاب الشاى الأخضر، حيث يمكن استخدامه للتخلص من حالات التوتر والقلق، كما يمكن أيضاً تناوله لفقد والتخلص من الوزن الزائد.

5- الينسون

يعتبر الينسون من المشروبات متعددة الفوائد، حيث يحتوى على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان، كما يساهم في تحسين معدلات ضربات القلب وضغط الدم.

6- الكركديه

الكركديه من المشروبات التي تهديء الأعصاب وبالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية لأى شخص، كما يمكن تناوله سخن أو بارد، ولكن لا يجب تناول أكثر من كوب أو 2 منه نظراً لأن الإكثار من تناوله يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.

7-نبات الكافا

يعتبر نبات الكافا من الأعشاب التي تستخدم في الطب البديل، كما أنه يعتبر علاج طبيعى لتهدئة الأعصاب واسترخائها والتخلص من الطاقة السلبية.

8- النعناع

النعناع من المشروبات التي تساعد على استرخاء الأعصاب، بالإضافة إلى دوره الفعال في علاج التهابات المعدة ونوبات السعال.

9- العصائر الطبيعية

العصائر الطبيعية أو الفريش تساعد على الاسترخاء وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية، ومن أهم هذه العصائر أو المشروبات هى عصير البرتقال وعصير المانجو.

10- مشروبات الشوكولاته

مشروبات الشوكولاته بجميع أنواعها سواء كانت باردة أو ساخنة تعتبر خيار مثالى لعلاج التوتر والقلق كما أنها ذات طعم شهى ومحبوب.

11- الفانيليا

تتميز الفانيليا برائحتها الطيبة والذكية، وبالتالى فإن إضافة كمية منها على حليب دافىء سوف يساعد على التخلص من القلق والتوتر، كما أن هذا المشروب سوف يساعد على التخلص من الأرق وصعوبة النوم.

12- الكراوية

الكراوية من المشروبات التي تساعد على خفض التوتر واسترخاء الأعصاب، وذلك بالإضافة إلى أنها ترخى المعدة وتطهر الجسم.

13- عشبة الأشواغندا

يعتبر هذه العشبة من الأعشاب المستخدمة في مكافحة التوتر والقلق والاكتئاب، حيث يساعد على راحة البال وهدوء الأعصاب.

14- عشبة سانت جون

عشبة سانت جون من الأعشاب المستخدمة في علاج الحالات النفسية والتي تشمل علاج الاكتئاب والقلق والتوتر وغيرها من الحالات النفسية الأخرى التي يمر بها الإنسان.

15- الكاموميل

الكامومبيل من ضمن المشروبات التي تهديء الأعصاب، كما أنه يساعد على النوم.

بعض النصائح العامة التي تساعد على التخلص من القلق والاكتئاب

1- ممارسة الرياضة

ممارسة بعض الرياضات تساعد على التخلص من القلق والتوتر والطاقة السلبية مثل اليوجا، حيث أنها تعطى الجسم المرونة وتعطى الذهن الصفاء التام الذى يحتاجه.

2- التأمل

التأمل في الطبيعة وزيارة أماكن يتواجد فيها زرع وخضرة تساعد الإنسان على النظر للحياة بنظرة إيجابية وزيادة نسبة التفاؤل لديه.

3- التدليك والأسترخاء

تخصيص الشخص لجزء من وقته لزيارة صالات التدليك سوف يساعده على التخلص من الضغوطات، كما أنه سوف يلاحظ التحسين المزاجي الذى اكتسابه من خلال التدليك والمساج.

4- المكملات الغذائية

المكملات الغذائية مثل فيتامين أ، الأوميجا 3، وغيرها، تساعد على التخلص من التوتر والقلق واسترخاء الأعصاب.

5- الحمام الدافىء

الاستحمام من الأشياء التي تساعد على التخلص من التوتر والإجهاد وتخفف من حدتها، كما أنه يجعل الشخص أكثر قدرة على مزاولة نشاطاته.

6- السفر

السفر بين كل حين وآخر سواء داخل أو خارج البلاد يساعد الشخص على تجديد طاقته ونشاطه، كما يجعل الشخص أكثر تفتح وإقبال على الحياة.

7- النوم لساعات كافية

حيث أن انحفاض معدلات أو ساعات النوم تتسبب في توتر الجهاز العصبي وبالتالى سوف تتسبب في تعكير مزاج الشخص، لذلك يجب على الشخص تخصيص وقت كافىء ومتواصل للنوم حتى يحافظ على صحته البدنية والنفسية.

8- الابتعاد على شرب المشروبات التي تحتوى على كافيين

المشروبات التي تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه وغيرها من المنبهات وذلك لأنها تزيد من حدة التوتر والقلق.

9- الحرص على تناول وجبات وأطعمة صحية

تناول أطعمة ووجبات صحية والبعد عن الوجبات السريعة والتي تحتوى على مواد مصنعة من أكثر الطرق التي تؤدى إلى خفض التوتر والاستمتاع بحياة صحية وسليمة وسوية.

10- الحرص على تناول وجبة الفطور بشكل مستمر

تناول وجبة الفطور بشكل يومي ودائم يساعد أى شخص في إتمام مهامه وأعماله بشكل أكثر كفاءة، كما أن عدم تناول وجبة الفطور يمكن أن يؤدى إلى حدوث أضرار صحية للشخص الذى يقوم بذلك من مثل هذه الأضرار مايلي:

• الإغماء.
• خفض مستوى الجلوكوز في الدم.
• خفض في مستويات الطاقة وإنتاجية الشخص.
• الإصابة بالصداع النصفى.
• يؤثر بالسلب على الوظائف الإدراكية.
• تخطى وجبة الفطور يمكن أن يكون سبب في زيادة واكتساب الوزن فيما بعد.
• ارتفاع خطر الإصابة بالمرض السكري.

خلاصة القول

المشروبات التي تهديء الأعصاب من أهم احتياجات البشر في العصر الحالى، وذلك نتيجة تعدد وكثرة المسؤوليات والضغوط التي يتعرض لها البشر في الأيام الأخيرة، كما يوجد الكثير من أنواع ضغوطات التي تؤثر على الصحة النفسية ومزاج الأشخاص منها مايلي:

العوامل والأمراض النفسية

• اضطراب القلق المتعمم.
• اضطراب الهلع.
• اجروفوبيا.
• الرهاب الاجتماعى.

العوامل الخارجية

• الضغوطات.
• اكتئاب ما بعد الولادة.
• الحالات الاقتصادية والسياسية في بعض البلاد.
• نقص في بعض أنواع الفيتامينات.
• التغيرات الهرمونية عند السيدات.
• التفكير الزائد والخوف من المستقبل.

أهم المشروبات المهدئة للأعصاب هى مايلي:

• الشاى الأخضر.
• العصائر الطبيعية.
• النعناع.
• الفانيليا.
• اليانسون.
• النعناع.
• عصير الليمون.
• نبات الكافا.
• عشبة الأشواغندا.
• الكراوية.