فاعلية رجيم الزبادي والخيار لكي تحصلي علي قوام متناسق ومثالي
ترغب الكثير من الإناث في إحداث تغيير ملحوظ في أوزانهم للحصول علي حرية أكبر في الحركة أو شكل متناغم أو حتي لتلافي أمراض خطيرة قد تصيبهم نتيجة الوزن الزائد.
والحقيقة أن الإلتزام ببرنامج غذائي طويل المدي لتحقيق ذلك يكون مرهقاً للبعض، بل ويدفعهم للضجر وعدم الإكمال. كذلك الحال في أنواع الريجيم القائمة علي خطوات صعبة ومتعددة.
وأغلب من يرغبون في نقص الكيلوجرامات الزائدة فقط عن معدل وزنهم الطبيعي يتطلعون لحلول سريعة وقصيرة المدي.
ويبدو دوماً الأختيار الأنسب هو: القائم علي عناصر غذائية طبيعة تحقق نتيجة سريعة في فترة زمنية معقولة دون الإحتياج لبذل مجهود كبير.
الزبادي والخيار يمثلان الحل النموذجي
يوجد العديد من أنواع الريجيم القائمة علي ثنائيات طبيعية من الأغذية ويمكن إعتبار أشهرها عالمياً هي ثنائية الخيار والزبادي التي يعرفها النالس في كل مكان تقريباً.
وقد يدور في ذهنك سؤال: لماذا تحديداً تحقق الحميات الغذائية القائمة عليهم فاعلية أكبر؟
أهمية الزبادي:
الزبادي هو أحد الأصناف التي يمكنك أن تجديها بسهولة علي موائد العديد من شعوب العالم وخاصة في وجبات الإفطار والعشاء وهو يشتق من الحليب وينال منه كامل فائدته.
وبالتالي يحتوي الزبادي علي عنصر الكالسيوم المهم جداً لتحديد سلامة وهشاشة العظام في الجسم. والزبادي هو البديل المثالي للإشخاص الذين لا يرغبون في تناول اللبن بصورته الإعتيادية.
وبالإضافة للكالسيوم فإن البروتين يتواجد بنسبة كبيرة جداً في الزبادي وخاصة في صور بروتينات: الريبوفلافين وB12 وB6 ، بالإضافة إلي نسبة مناسبة من الدهون التي يحتاجها الجسم.
وهو من أوائل المواد الغذائية التي يمكن لطفلك الرضيع من 7 ل 10 شهور تناولها، ويمكن إضافة بعض الفواكة والحبوب الصغيرة إليها لاحقاً، ويفضل في تلك الحالة إستخدام الزبادي كامل الدسم لإمداد الطفل بالدهون المفيدة لنمو الرأس.
كما أن البكتريا الصحية الموجودة في اللبن في صورة بكتريا البروبيوتيك تساعد علي الحفاظ علي المعدة من خلال محاربة البكتريا الضارة وتطهير المعدة.
ومن خلال تلك البكتريا الصحية فإنه يساعد أيضاً علي تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
ويحافظ علي صحة الفم عموماً من خلال حمض اللبنيك والكالسيوم اللذان يعملان علي حل مشاكل اللثة وحماية الأسنان من التسوس وتقوية الأسنان بالكالسيوم.
ويعمل الزبادي كذلك علي تخفيف الحروق الناتجة عن التعرض للشمس لفترات طويلة.
لماذا ينبغي عليكي تناول الخيار بكثرة؟
الحقيقة أن معرفة فوائد الخيار هي ما ستساعدك علي معرفة إجابة هذا السؤال؛ فالخيار عموماً هو من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي لا يؤدي تناولها لزيادة في الوزن.
والخيار معروف بنتائجه الممتازة بالنسبة للمساعدة في ترطيب جلدك وبشرتك نتيجة دخول الماء في تكوينة بنسبة حوالي 95% ويساعد أيضاً علي تخفيف الإضطرابات العصبية وخفض درجة حرارة الجسم.
وهو يحوي أنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين: A,B,C، بالإضافة للأملاح المعدنية التي تساعد في بناء الجسم مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور والكالسيوم.
فوائد الخيار للحامل:
نتيجة لإحتواء الخيار علي الألياف فإنه يساعد علي تخيف أعراض الحمل وأهمها: إضطرابات الجهاز الهضمي والحموضة والمحافظة علي ضربات القلب وضغط الدم نتيجة لوجود البوتاسيوم.
فوائد الخيار للعيون:
الطريقة المعروفة بعمل ماساكات للعيون والبشرة من خلال وضع شرائح من الخيار وتركها لنصف ساعة تساعد في منع إحتباس الماء تحت الجلد والتخلص من إنتفاخ العيون ويرجع الفضل في ذلك إلي مضادات الأكسدة و حمض الكافييك الموجودين في الخيار.
دايت الزبادي و الخيار قصير المدي قوي المفعول:
هذا النوع من الدايت الذي يستهدف بنسبة كبيرة السيدات اللاتي يرغبن بالحصول علي جسد ممشوق في وقت قصير بالإعتماد علي جدول زمني يمتد لبضعة أيام وبعدها ستشعرين بفارق نقص الوزن والتخلص من الدهون وحالة النشاط الجسدي.
ويطلق عليه أحياناً رجيم المناسبات لانه يساعدك للظهور في مناسباتك السعيدة القادمة بصورة تليق بكي.
إحدي عشر يوماً من الرجيم تكفي!
الإلتزام بهذا الجدول لمدة 11 يوم من الريجيم القائم بالاساس علي الإستفادة من كل مميزات الزبادي والخيار ودمجها معاً لتحقيق النتيجة المطلوبة.
جدول اليوم الأول:
- حليب أو لبن خالي الدسم أو زبادي.
- الخيار.
- يمكن إضافة الخس لو رغبتي في ذلك.
مع ملاحظة أن الخيار واللبن يتم تناولهم من 3 إلي 5 مرات يومياً.
جدول اليوم التاني:
- الزبادي والخيار لوجبة العشاء.
- باقي اليوم يتم تناول نوع واحد من الفاكهة بأستثناء الفواكة ذات النسب العالية من السكريات مثل: العنب والتمر والتين والمانجو والموز.
جدول اليوم الثالث:
- نفس جدول اليوم الأول ( خيار ولبن أو زبادي من 3 ل 5 مرات يومياً مع الخس لو أمكن )
جدول اليوم الرابع:
- الإعتماد طوال اليوم علي الفواكة باستثناء نفس الأنواع التي ذكرناها في اليوم الثاني.
- زبادي وخيار في وجبة العشاء.
جدول اليوم الخامس:
- تناول بعض الاصناف الغذائية التي تحتوي علي بروتين حيواني مثل: الدجاج او اللحم او السمك او البيض مع الأخذ في الإعتبار ضرورة إزالة الجلد وتكون مشوية لتقليل الدهون.
- يتم تناولهم مع القهوة.
- ويرجي ملاحظة أنه في حالة تناول السمك يفضل تناول الخس معه.
جدول اليوم السادس:
- تناول الخضروات المسلوقة طوال اليوم بأستثناء: الفاصوليا والبطاطس.
جدول اليوم السابع:
- تناول العديد من الفواكة المختلفة طوال اليوم بوجبات تناسب إحتياجاتك الجسدية.
جدول اليوم الثامن:
- تناول الخيار والزبادي من 3 ل5 مرات يومياً ويمكن كذلك إضافة الخس.
جدول اليوم التاسع:
- تناول السلطة الخضراء طوال اليوم.
- الزبادي والخيار للعشاء.
جدول اليوم العاشر:
- تناول نوع واحد فقط من الفاكة المسموحة طوال اليوم.
- الزبادي والخيار لوجبة العشاء.
جدول اليوم الحادي عشر:
- تعودي لجدولك الطبيعي بتناول 3 وجبات مختلفة علي مدار اليوم مع الأخذ في الإعتبار تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والزيوت المهدرجة.
ماذا يفعل رجيم الزبادي والخيار تحديداً ؟
1_ يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة من خلال حرقها وتعويضها بالبروتينات وبالتالي يتيح للجسم فرصة بناء العضلات.
2_ زيادة الشعور بالشبع من خلال تلك الوجبات التي تساهم بإمداد بالسعرات الحرارية المطلوبة دون الحاجة لتناول العديد من أنواع الأطعمة.
3_ تقليل الأرداف والخصر والبطن مما يساهم في حصولك علي جسم أفضل.
4_ تنضيف المعدة من الميكروبات الضارة من خلال تناول كميات كبيرة من الزبادي وبالتالي تساعد في عمليات الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
ملاحظات هامة بخصوص دايت الزبادي والخيار:
- هذا النوع من الدايت مناسب لفترات قصيرة فقط وينصح بعدم الإستمرار فيه لأكثر من 20 يوم.
- هو غير مناسب لمن لديهم حساسية من منتجات الألبان عموماً لانه قائم علي الزبادي.
- يتسبب في فقد كميات كبيرة في فترة قصيرة و قد يعود جزء من الوزن المنقوص بعد الريجيم مرة أخري.
- لا يجب إهمال تناول العناصر الغذائية الأخري طبقاً للجدول وخاصة فيما يتعلق بالبروتينات والفواكة والخضروات لانها تعمل علي حصول الجسم علي نسب متوازنة من إحتياجاته المختلفة.
- لتحقيق فاعلية أكبر: يفضل إستخدام انواع من الزبادي منخفض او خالي الدسم حتي لايتسبب في زيادة الدهون والسعرات الحرارية في جسدك.
- الإلتزام بالرياضة وتنوع الغذاء بصورة جيدة عقب الإنتهاء من الرجيم سيساعد الجسم في البقاء بنفس حالته المثالية.
وجبات خفيفة يمكنك من خلالها إستخدام الخيار والزبادي:
الطريق المضمونة لكي تزيدي من حصولك علي فوائد الخيار والزبادي هي من خلال تنويع اشكال اطباقهم المستخدمة علي مائدتك حتي في الأيام العادية، وهناك عدة طرق جذابة لذلك منها بالنسبة للخيار:
1_ عصير الخيار:
ف يمكن إضافة شرائح من الخيار ومن الماء مع الليمون وقليل من الجنزبيل للحصول علي مشروب قوي وينصح بأن يتم تناوله صباحاً علي معدة فارغة وسيساعد في إبقاءك نشيطة طوال اليوم.
2_ سلطة الخيار:
شرائح الخيار مع قطع صغيرة من الجبن والملح والفلفل وتناولها قبل الوجبات سيزيد من إحساسك بالشبع وسيقلل تلقائياً من كمية الطعام التي ستقومين بتناولها.
3_ زبادي الخيار:
وهي طريقة عملية ومناسبة حتي لريجيم الزبادي والخيار من خلال إضافة قطع من الخيار علي كوب الزبادي مع الملح أو الفلفل أو العسل علي حسب رغبتك. ولا مانع من إضافة أنواع أخري من الخضروات لو رغبتي في ذلك.
4_ سموثي الخيار:
عشاق العصائر سيجدون تلك الطريقة مناسبة لهم جداً ف كل ما عليك هو إضافة كوب من الخيار المفروم إلي الخلاط مع بعض قطع التفاح الأخضر و الليمون و أوراق النعناع وستجدين النتيجة تليق بعصير صحي متكامل.
وبالنسبة للزبادي فيمكن تحليته بأستخدام العسل الأبيض او الأسود او تناوله مع بعض قطع الفواكة.
خلاصة القول:
الزبادي هو من الوجبات الشائعة جداُ عالمياً ويمكن تناوله كامل او منزوع الدسم ومن الممكن إضافة العسل او الفواكة إلية.
للزبادي فوائد عديدة للجسم البشري ومنها: الكالسيوم وبروتينات B6 و B12 والدهون.
ينصح بتناوله للإطفال للمساعدة في نمو الجسم ويمكن إضافة الفواكة إليه كوجبات صغيرة لطفلك.
يحتوي علي باكتيريا مفيدة للمعدة والقولون وتساعد في تطهيرهم وهي تسهل من عملية الهضم وحركة الأمعاء.
الخيار من الألياف الهمة جداً والذي يتكون من 95% ماء ويساعد في تقليل الإضطرابات.
يحتوي علي صوديوم وبوتاسيوم وفسفور وكالسيوم بالإضافة إلي فيتامينات A,B,C.
مفيد جداً للحامل في تخفيض الحموضة وتنظيم ضغط الدم، ويستخدم في ترطيب العيون من خلال ماسكات الخيار.
دايت الزبادي والخيار يتم من خلال جدول ل 11يوماً متتالين، ويتم الألتزام به بعد إستشارة الطبيب من خلال وجبات بسيطة تعتمد علي الخضروات والفواكة مع الزبادي والخيار.
يساعد هذا الرجيم في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن، ويزيد من الشعور بالشبع وكذلك تنضيف المعدة من الميكروبات الضارة.
لا ينصح بالسير علي هذا الرجيم لفترات طويلة متصلة، ولا يتم تجاهل تناول باقي العناصر الغذائية أثناء الرجيم. غير مناسب لمن يعانون من حساسية من الألبان أو الزبادي.
الرياضة او المشي عقب الرجيم ستساعد الجسم في الحفاظ علي قوامه المتناسق والمثالي.
عموماً يمكن إستخدام الخيار في وجبات أخري مثل: سلطة الخيار، سموثي الخيار، زبادي الخيار وعصير الخيار.
