سوء التغذية ما هو ؟و ما هى أسبابه ؟ما هى أعراضه ؟كيف يمكن التخلص منه و معالجته ؟تعرف
ما هو سوء التغذية ؟
سوء التغذية : هو عبارة عن حالة صحية تنتج عن اتباع أنظمة غذائية غير سليمة ، و يمكن تعريفه أيضا بأنه نقص فى العناصر الغذائية أو المغذيات التى يحصل عليها الشخص و يترتب عليها أضرار و مشاكل صحية و نفسية متعددة للشخص الذى يعانى منها
تختلف حالات الأصابة بسوء التغذية بين الحالات البسيطة و الحالات المتطورة ،حيث ترتفع نسب الإصابة بسوء التغذية فى بعض الدول النامية نتيجة نقص الغذاء و الدواء و الخدمات الطبية بيها.
ما هى أسباب سوء التغذية ؟
1- الإنهيار الإقتصادى :
قد يكون ضعف الأقتصاد و انخفاض معدلات الأنتاج فى بعض البلاد و عدم القدرة على توفير الغذاء للمواطنين نتيجة الأنهيار المالى
من أهم الأسباب التى تجعل بعض الشعوب يعانون من الأصابة بسوء التغذية،
و فى مثل هذه الحالات قد تلجأ الحكومات الى طلب المعونة من بعض البلاد الأخرى للحفاظ على حياة المواطنين.
2- الإصابة بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمى :
بعض أمراض الجهاز الهضمى ترتبط بعدم القدرة على امتصاص الطعام،
و بالتالى يكون الجسم غير قادر على الحصول على العناصر الغذائية الموجودة فى الوجبات التى يتناولها ، من ثم تبدأ أعراض سوء التغذية فى الظهور عليه.
3- تناول كميات كبيرة من الكحوليات و تعاطى المخدرات:
تناول كميات كبيرة من المشروبات التى تحتوى على كحل تؤدى الى الأصابة بسوء التغذية،
حيث أن الكحوليات تمنع الجسم من حصوله على الكميات التى يحتاجها من العناصر الغذائية مثل البروتينات و الكربوهيدرات و غيرها.
4- الأزمات النفسية :
مرور الشخص بأزمات نفسية سيئة والاستسلام لحالات الحزن الشديد والاكتئاب قد تكون من مسببات الإصابة بسوء التغذية.
تختلف أسباب الإصابة بسوء التغذية من كل شخص و الأخر حسب طبيعة حياته و شخصيته و النظام الغذائى الذى يتابعه.
ما هي أعراض سوء التغذية ؟
توجد الكثير من الأعراض التى تظهر على الشخص المصاب بسوء التغذية منها:
1- فقدان الشهية :
فقدان الشهية و عدم الرغبة فى تناول اى نوع من أنواع الطعام يؤدى بالشخص فى نهاية الأمر الى فقد الكثير من وزنه و ظهور أعراض سوء التغذية عليه.
2- الأكتئاب :
الأكتئاب و الدخول فى حالات نفسية سيئة سوف يجعل الشخص ليس لدي رغبة فى تناول الطعام ، و من ثم يكون معرض للأصابة بسوء التغذية.
3- تساقط الشعر :
نتيجة سوء التغذية أو عدم تناول الطعام بشكل صحى و سليم يصبح لدى الشخص جسم هزيل و مناعة ضعيفة،
و بالتالى يكون من السهل تساقط الشعر نتيجة الأمتناع عن تناول الطعام لأوقات طويلة أو تناول وجبات غير مفيدة و صحية.
4- عدم القدرة على التركيز :
الغذاء الصحى هو الذى يجعل الشخص قادر على ممارسة مهام حياته بسهولة و نشاط ،
و بالتالى فأن فقده يجعل الشخص غير قادر على التركيز و اتمام نشاطات حياته بشكل سليم.
5-تغيير بعض ملامح الوجه :
نتيجة فقد الجسم الى العناصر الغذائية التى يحتاجها من دهون و نشويات و فيتامينات و غيرها من العناصر الغذائية الأخرى ، تصبح ملامح وجه الشخص الذى يعانى من سوء التغذية تبدو أكثر جفاف وضعف.
5-ضعف المناعة :
من أكثر أعراض سوء التغذية خطورة على الشخص المصاب بها أنه يكون أكثر عرضه للأصابة بالأمراض ،
نتيجة ضعف المناعة لدى وكما انه سوف يستغرق وقت طويل جدا للتعافى من أى مرض يصابه.
6- ضعف الأظافر و الأسنان :
فى مراحل مقدمة من الأصابة بسوء التغذية و الأمتناع عن تناول الطعام لفترات زمنية طويلة تبدأ الأظافر بالتساقط تلقائيا كما تضعف اللثة و الأسنان أيضا.
العلاج
ماهي طرق العلاج ؟
1- تناول المزيد من الطعام :
يجب على الشخص المريض بسوء التغذية تناول المزيد من كميات الطعام و اعداد أنظمة غذائية متوازنة تضم جميع العناصر الغذائية من نشويات و بروتينات و فيتامينات و غيرها من العناصر الغذائية الأخرى.
2- محاولة التخلص من الأكتئاب و الطاقة السلبية:
قد يكون السبب الرئيسى لسوء التغذية لدى الكثير من الأشخاص هو الدخول فى حالات اكتئاب شديدة و حالات نفسية سيئة، فيجب عليهم التخلص من هذه الحالة سوء من خلال طيب نفسى مختص أو من خلال الحصول على الدعم الكافىء من الأهل و الأصدقاء.
3- ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة بشكل يومى أو أسبوعى تساعد الشخص على تجديد طاقته و نشاطته ، بالأضافة الى أن ممارسة الرياضة تساعد على بناء عضلات الجسم بشكل سليم و صحى،،كما أنها تساعد على ضخ الأكسجين الى المخ بشكل أسرع.
4- النوم بشكل سليم :
النوم ليلا لعدد ساعات لايقل عن 6 ساعات يوميا يساعد الجسم على الحصول على الراحة التامة التى يحتاجها،
حيث عندما يأخد الشخص قسطته الكافىء من الراحة و النوم بشكل متواصل يكون أكثر قدرة و نشاط على موصلة مهام حياته و نشاطاته اليومية.
كما أنه يكون أكثر تركيز و انتاج فى عمله أو دراسته أو غيره.
5- الابتعاد نهائيا عن الوجبات السريعة والمعلبة :
الاعتماد على الوجبات السريعة و المعلبة بشكل كامل عامل أساسى من عوامل سوء التغذية ،حيث أن نسب الفائدة فى مثل هذه الوجبات لا تتعدى الحد الأدنى من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، فلابد من ادخال الخضراوات الورقية و الفواكه و الوجبات الغذائية الأخرى التى تحتوى عناصر غذائية و معادن و فيتامينات.
6- الأبتعاد عن أنظمة التخسيس التى تؤدى الى فقد الكثير من الوزن بشكل سريع :
الأنظمة الغذائية التى تفتقر الى أى عنصرمن العناصر الغذائية مثل الفيتامينات و الكربوهيدرات أو غيرها تجعل الشخص يفتقد الكثير من العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمه و بالتالى يصاب بسوء التغذية.
بعض النصائح الهامة
1- النصيحة الأولى :
من الضروري المتابعة مع طبيب تغذية لتحديد الآتى :
- ما هى حالة المريض ؟
- و ما هى العناصر الغذائية التى يحتاج اليها جسمه ؟
- و أيضا ما هى المكملات الغذائية التى يمكن الأستعانة بها ؟
2- النصيحة الثانية :
الابتعاد عن المشروبات الغازية و المشروبات التى يحتوى على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة و النسكافيه و غيره
لأن هذه المشروبات تسبب الكثير من الأضرار على الصحة العامة للأنسان بشكل عام ، كما أنها يمكن أن تكون سبب اصابته ببعض الأمراض على المدى البعيد.
3- النصيحة الثالثة :
الأكثار من تناول الخضراوات الورقية مثل الجرجير و السبانخ و غيرها نظرا لأنها تحتوى على قيم غذائية عالية مثل معادن و فيتامينات و غيرها ، و بالتالى تساعد فى تقليل احتمالات اصابة الانسان بسوء التغذية.
4- النصيحة الرابعة :
تخصيص أوقات محددة لتناول الطعام يوميا يساعد الجسم فى الحصول على القيمة الغذائية الموجودة فى الوجبات بشكل أسرع،
و بالتالى اذا قام الشخص بتحديد أوقات معينة لتناول كل وجبة من وجبات يوميه سوف يحصل على أعلى قيمة غذائية يمكن أن يحصل عليها من الوجبة التى يقوم بتناولها.
5- النصحية الخامسة :
تخصيص ساعة على الأقل يوميا لممارسة الرياضة سواء من خلال المشى الى العمل صباحا أو الذهاب الى الجيم أو غيره لأن ممارسة الرياضة تساعد على نمو الجسم بشكل سليم وصحى
كما أنها تساعد على تقوية العضلات ،بالإضافة الى فوائدها المتعددة التى تجعل الشخص أكثر قدرة على ممارسة مهام حياته.
خلاصة القول
سوء التغذية هو عبارة عن حالة صحية تنتج عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة أو هو نتيجة طبيعية لأتباع نظام غذائى يخل بأحد عناصر الغذائية فبعض أنواع الأنظمة الغذائية تتعمد بشكل كامل على الكربوهيدرات فقط و البعض الأخر يعتمد على البروتينات فقط و بالتالى فأن الأعتماد على هذه الأنظمة يتسبب فى الكثير من الأضرار الصحية للشخص الذى يتابعه.
تتعدد أسباب الإصابة بسوء التغذية منها :
1- الإنهيار الإقتصادى :
ترتفع نسب الإصابة بسوء التغذية فى بعض الدول نتيجة الإنهيار الإقتصادى و تدهور الحالة المالية فيها،
و فى هذه الحالات تعتمد هذه الدول بشكل كامل على المعونات الخارجية من الدول المجاورة حتى تحافظ على حياة ما تبقى من الشعب.
2- الأكتئاب :
تعرض اى شخص لأزمات نفسية و الدخول فى حالات اكتئاب ،تجعله يفتقد رغباته فى تناول الطعام و يفتقد الشهية ، و بالتالى يكون معرض للأصابة بسوء التغذية و النحافة الشديدة.
3- تعاطى المخدرات :
تعاطى المخدرات يعد سبب من أسباب الأصابة بسوء التغذية حيث أن المواد المخدرة تمنع الجسم من القيم الغذائية الموجودة فى الوجبات التى يتناولها.
توجد العديد من الأعراض التى يمكن من خلالها تشخيص الإصابة بسوء التغذية منها :
1-فقدان الشهية :
فقدان الشهية و عدم الرغبة فى تناول الطعام يؤدى بالشخص فى نهاية الأمر إلى ظهور أعراض سوء التغذية عليه ، كما أنها تؤدى الى فقد الكثير من الوزن بشكل مفاجىء.
2-تساقط الشعر :
نتيجة الامتناع عن تناول الطعام واتباع نظام غذائي سيء يبدأ جسم الأنسان فى فقد الوزن و الشعور بالضعف و الهزيان،
كما أنها يمكن أن تؤدى الى تساقط الشعر فى بعض الحالات المتقدمة.
توجد العديد و العديد من الأعراض التى يمكن أن تظهر على الشخص نتيجة الأصابة بسوء التغذية، حيث تختلف بأختلاف طبيعية جسم الشخص و طبيعية ممارسته لحياته.
طرق علاج سوء التغذية
1- اتباع أنظمة غذائية سليمة :
اتباع نظام غذائى يضم جميع العناصر الغذائية من نشويات و فيتامينات و بروتينات و غيرها يساعد الجسم فى حصوله على جميع العناصر و المكونات التى يحتاجها و بالتالى تقل احتمالية اصابة الانسان بسوء التغذية.
2- ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة بشكل دورى و مستمر تساعد على بناء الجسم بشكل صحى وسليم ، كما أنها تساعد على تقوية العضلات، بالأضافة الى انها تجعل الشخص أكثر قوى وقدرة على ممارسة مهام حياته بشكل أسرع و أقوى.
3- الابتعاد عن الوجبات المعلبة:
الوجبات السريعة والمعلبة تعتبر عديمة الفائدة و بالتالى فأن محاولة الأبتعاد عنها نهائيا و الأعتماد على الوجبات الطازجة التى تحتوى على نسب عالية من العناصر الغذائية من الطرق التى تحمى الفرد من الأصابة بسوء التغذية.
4- النوم بشكل سليم :
النوم ليلا بشكل متواصل لمدة تتراوح بين 6 – 8 ساعات يساعد أجهزة الجسم على العمل بشكل أقوى،
كما أن النوم ليلا بشكل متواصل يجعل الشخص أكثر قدرة و تركيز على اتمام مهام حياته بشكل أكثر دقة و تركيز.
5-محاولات التخلص من الأكتئاب و الحالات النفسية السيئة:
الخروج من حالات الحزن الشديد والاكتئاب سوء من خلال الأطباء المختصين فى هذا المجال أو من خلال الحصول على الدعم النفسى من الأهل و الأصدقاء من طرق علاج سوء التغذية.
