كيف تتبعين رجيم الخيار لأجل التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير؟

رجيم الخيار من أكثر الأنظمة الصحية الغذائية الفعالة في فقدان الوزن فلما لا تجربيه إذا كنتِ ترغبين في التخسيس؟

فمن منا لا يرغب في التخلص من الدهون المتراكمة والحصول على جسم رشيق بطريقة صحية بدون اللجوء لأدوية غير مضمونة.

ومن المعروف أن الخضار أغذية تتميز بأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية بفعالية لاحتوائها على عناصر تساعد على ذلك، كما أنها تساهم في التحكم في شهيتك.

لذا يمكنكِ اعتبار الخيار واحد من تلك الخضروات التي ستساعدك على إنقاص وزنك، ويمكنك إضافته فى كثير من وجباتك.

وما يميز رجيم الخيار أيضاً أنه يساهم في التخسيس في فترة زمنية قصيرة، فاتباعه لفترة اسبوعين قد يعمل على فقدان نحو 10 كيلو.

لذا إذا كنتِ تريدين البدء في هذا النظام عليكي معرفة أولاً الأسباب التي تجعل رجيم الخيار فعال في التخسيس.

لماذا يساعد رجيم الخيار على التخسيس؟

كما علمتي من قبل أن الخضروات بشكل عام تتميز باحتوائها على عناصر غذائية تساهم في التخلص من الدهون الزائدة بفاعلية.

لذا فالخيار من مميزاته أنه يحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية، ونسبة ضئيلة جداً من الدهون.

إلى جانب أن الأغذية الغنية بالسكر تعتبر من مسببات السمنة، أما الخيار فهو يحتوي على كمية قليلة من السكر.

ليس ذلك فحسب، فالخيار غني بالألياف الغذائية، فهو يحتوي على 2 جرام من الألياف الغذائية لكل 300 جرام من الخيار.

ومن المعروف أن الألياف الغذائية لها دور حيوي في تنشيط عملية الهضم وتنظيف الأمعاء، بجانب الوقاية من الإمساك.

بالإضافة إلى أن الألياف الغذائية تعمل على زيادة إحساسك بالشبع لفترة أطول وبالتالي تؤدي إلى التحكم فى شهيتك.

ومن بين العناصر المساهمة في إنقاص الوزن التى يتضمنها الخيار الماء فالنصف كوب يحتوي على نحو 49.5 جرام من الماء.

وقد ثبت علمياً أن تناول الأغذية الغنية بالماء والقليلة في السعرات الحراراية يساهم بفاعلية في إنقاص الوزن.

كما أن اتباعك لرجيم الخيار سيساعدك على تخسيس منطقة البطن بالتحديد، فتراكم الدهون يحدث لأسباب عديدة من أبرزها الانتفاخ.

إلى جانب أن ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر من تلك المسببات أيضاً، لذا فالخيار يساهم فى تحسين أداء الجهاز الهضمي وخفض نسبة الكوليسترول والسكر مما يساهم في التخلص من تراكم دهون البطن.

كما أن رجيم الخيار يساعد على زيادة معدل الأيض المرتبط بزيادة الوزن أو فقدانه مما يساهم ذلك فى حرق أكثر للسعرات الحرارية.

القيم الغذائية للخيار

يمكنكِ التعرف على أبرز العناصر الغذائية للخيار التى تجعله مساهم في أنقاص الوزن ومحمل بالفوائد الصحية الأخرى : (لكل 300 جرام منه)

• تبلغ كمية السعرات الحرارية فيه إلى نحو 45 سعرة
• يحتوي على 2 جرام من الألياف الغذائية
• تصل نسبة الدهون فيه إلى %1 فقط
• يحتوي على نسبة %13 من البوتاسيوم، %10 من المغنيسيوم
• خالي من الكوليسترول
• يحتوي على نسبة %14 من فيتامين C، ونسبة %62 من فيتامين K

كيفية اتباع رجيم الخيار

يمكنكِ اتباع هذا الرجيم بأكثر من طريقة فيمكنك استخدامه ضمن برنامجك الغذائي الصحي، حيث يمكنك تناوله مع السلطة أو كعصير، ويمكنك تحضير أبرز وصفاته الصحية عبر ما يلي:

1. ديتوكس الخيار والليمون

يساعد ماء الديتوكس على تخليص جسمك من السموم، بجانب فائدته في التخلص من الدهون المتراكمة، لأنه يساهم في زيادة معدل الأيض.

إلى جانب أن الديتوكس يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي، ويمكنكِ تحضيره عبر ما يلي:

المكونات:

• نصف كوب من شرائح الليمون
• نصف كوب من شرائح الخيار
• ماء وثلج

الطريقة:

• ضعي في إبريق زجاجي كبير شرائح الليمون والخيار مع إضافة كمية كافية من الماء ثم ضيفي مكعبات الثلج
• يمكنكِ الاحتفاظ بالإبريق في الثلاجة فيما بعد عند تناوله، ويمكنك إضافة مقدار قليل من الماء إذا فقد الإبريق حوالي ربع الكمية فيما بعد

وتستطعين استبدال شرائح الليمون بشرائح الأناناس أو ورق النعناع.

2. مشروب الخيار والنعناع والتفاح

يساعدك هذا المشروب على تزويدك بالطاقة اللازمة، فإذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية فيمكنك تناوله قبل التمارين، وتحضيره عبر ما يلي:

المكونات:

• ثمرة من التفاح الأخضر المقطع
• كوب من الخيار المقطع
• مقدار نصف عصير ليمونة
• قليل من أوراق النعناع
• كوب من الماء
• كوب من مكعبات الثلج (اختياري)

الطريقة:

• يتم خلط جميع المكونات في خلاط كهرباتي لفترة تتراوح ما بين 1 – 3 دقائق
• يمكنكِ الاحتفاظ به في الثلاجة لتناوله فيما بعد إذا لم ترغبي في تناوله حينها

3. سلطة الخيار بالزبادي

يمكنكِ استخدام الزبادي اليوناني في تحضير تلك السلطة، حيث أنها صحية أكثر من الزبادي العادي.

وذلك لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر والكربوهيدرات مما تساعد على فقدان الوزن بفاعلية.

طريقة التحضير:

• 2 كوب من الزبادي اليوناني
• كمية قليلة من ورق النعناع المقطع
• نصف ملعقة من عصير الليمون
• ثمرة واحدة من الخيار المقطع
• رشة ملح

ويتم خلط جميع المكونات السابقة.

كما يمكنك إضافة الخيار إلى وجباتك اليومية أيضاً عبر برنامج غذائي مقترح لذلك من خلال ما يلي:

1. وجبة الإفطار: يمكنك تناول الخيار مع الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة من التفاح.

2. وجبة الغذاء: يمكنك تناول طبق مكون من الخيار والبطاطس المسلوقة أو المخبوزة، أو استبدال البطاطس بخبز القمح.

3. الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول عصير الخيار والتفاح والزنجبيل والسبانخ، عبر خلط ثمرتين من الخيار والتفاح المقطع مع قليل من الزنجبيل وورق السبانخ.

4. وجبة العشاء: يمكنك تناول الخيار مع طبق من سلطة الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التوت البري والخوخ.

ومن الأغذية والمشروبات التي يمكنك تناولها أثناء رجيم الخيار: سمك السلمون، البروكلي، الشاي الأخضر، الفلفل الحار، الثوم، البطيخ، عصير الطماطم والجريب فروت.

برنامج رجيم الخيار لمدة 7 أيام

الطريقة الأخرى التي يمكنكِ اتباعها في رجيم الخيار هو تطبيق جدول غذائي لهذا الرجيم لمدة أسبوع، فذلك سيساعدك على فقد نحو 5 كيلو جرام من الوزن، واتباعه عبر ما يلي:

1. اليوم الأول

• الإفطار: بيضتين مسلوقتين مع ثمرة من الطماطم
• وجبة خفيفة: حبتين من الخيار
• الغذاء: سلطة الخيار والكرنب بتتبيلة من عصير الليمون وزيت الزيتون
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الكيوي

2. اليوم الثاني

• الإفطار: عصير التفاح بجانب الخيار والسبانج
• وجبة خفيفة: حبتين من الخيار
• الغذاء: شريحتين من الجبن القليل الدسم بجانب برتقالة وثمرة من الخيار
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• العشاء: سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون

3. اليوم الثالث

• الإفطار: كوب من التوت البري وبيض مسلوق
• وجبة خفيفة: حبتين من الخيار
• الغذاء: سلطة الخيار مع الطماطم والفلفل الألوان
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الجزر

4. اليوم الرابع

• الإفطار: شريحة من خبز القمح الكامل مضاف إليها شريحة من الجبن قليل الدسم بجانب ثمرة من الخيار
• وجبة خفيفة: ثلاث خيارات
• الغذاء: أرز بني مع الدجاج المشوي أو اللحم بجانب ثمرة من الخيار
• وجبة خفيفة: ثمرة من فاكهة الموز
• العشاء: سلطة البروكلي والفول الأخضر والطماطم والخيار

5. اليوم الخامس

• الإفطار: حبوب الشوفان مخلوطة بالعسل والمكسرات والزبادي اليوناني
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• الغذاء: سلطة الخضار المكونة من الخيار والطماطم وجبنة فيتا
• وجبة خفيفة: طبق من الخيار وبذر الكتان
• العشاء: سلطة خضار من البصل والخيار

6. اليوم السادس

• الإفطار: عصير التفاح بجانب السبانخ والخيار
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• الغذاء: شريحة من الخبز مع الفول والخيار
• وجبة خفيفة: سلطة مكونة من الخيار و الكزبرة والخردل الأسود
• العشاء: سلطة من الخيار والخوخ

7. اليوم السابع

• الإفطار: حبوب الشوفان المخلوطة مع العسل و المكسرات والزبادي اليوناني
• وجبة خفيفة: سلطة الخيار والحمص
• الغذاء: سلطة الدجاج المشوي والخيار والجزر
• وجبة خفيفة: ثمرتين من الخيار
• العشاء: سلطة الخيار والبروكلي والفول الأخضر والطماطم

ملحوظة هامة

يجب أثناء اتباعك لهذا البرنامج الحصول على مصادر مختلفة من الفيتامينات وخاصة من بعد اليوم الثالث لتجنب نقص الفيتامينات.

ممارستك للتمارين الرياضية ستزيد من فاعلية رجيم الخيار

الوصول للوزن المثالى والحصول على جسم رشيق يتطلب أحياناً مجهود أكبر، فاختيارك لبعض التمارين الرياضية وممارستها أثناء رجيم الخيار سيساعد على التخلص من الدهون بفاعلية أكبر.

فالتمارين الرياضية لا تساهم في إنقاص الوزن فقط بل أيضاً تعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم.

فيمكنك أثناء الرجيم ممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل لنحو 30 دقيقة يومياً، ومن أبرز تلك التمارين ما يلي:

1. تمرين بلانك الجانبي Side Plank

1. يمكنك ممارسة هذا التمرين عبر الاستلقاء على الأرض سواء على الجانب الأيمن أو الأيسر.
2. عند الاستلقاء على الجانب الأيمن قومي بالاستناد على كف يدك، وارتكاز جسمك على الذراع الأيمن وفرد الذراع الأخر، و فرد الساقين مع جعل الساق الأيمن تحت الساق الأيسر.
3. استمري فى تلك الحركة لمدة دقيقة مع التبديل فى كل من الجانبين.

2. تمرين Straight-Arm Plank

يعتمد هذا التمرين على شد عضلات الجسم، ويتم ذلك عبر ما يلي:

1. قومي بالاستلقاء على الأرض على بطنك والاستناد على كفيكِ مثبتين على الأرض.
2. قومى برفع الجزء العلوي من جسمك مع جعل الساقين مشدودين ومثبتين على الأرض.
3. قومي بالاستمرار برفع جسمك لمدة أقصاها دقيقة.

3. تمارين الكارديو Cardio

تساهم هذه التمارين فى تنشيط عضلات الأطراف وتنشيط الدورة الدموية للجسم بجانب حرق أكثر للسعرات الحرارية.

تحتاج ممارسة هذه التمارين إلى أدوات مثل الدراجة الهوائية أو الدائرية أو حبال القفز أو جهاز المشي ويمكن أن تجديها بالمراكز الرياضية.

4. تمارين الضغط Push-ups

يساهم هذا التمرين في تعزيز طاقة الجسم والحصول على جسد رياضي ويُمارس عبر ما يلي:

1. قومي بالاستلقاء على الأرض على البطن عبر الاستناد على كفى اليدين وجعلهم مسطحين ومساويين لوضع الكتفين.
2. اجعلي وضع الساقين مشدودين ومثبتين مع جعل وضع رأسك للأمام.
3. قومي بخفض الجسم ورفعه عدة مرات مع التنفس بشكل منتظم.

الفوائد الصحية العامة للخيار

عند تناولك الخيار أو إضافته إلى قائمة وجباتك الصحية أثناء الرجيم فأنتِ تحصلين على العديد من الفوائد الصحية الكثيرة بجانب إنقاص الوزن مثل ما يلي:

1. غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض من أبرزها أمراض القلب.
2. يساهم فى خفض ضغط الدم.
3. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووقايتهم من الأمراض.
4. العناية بصحة البشرة وحمايتها من حب الشباب والمساهمة فى ترطيبها.
5. غني بفيتامين K الذي يعمل على العناية بصحة العينين وحمايتهم من الأمراض.
6. تقوية العظام والعناية بصحة الأظافر والأسنان.
7. التحكم في معدل الكوليسترول والسكر.
8. تحتوي على مركبات كيميائية نباتية تساهم في الوقاية من السرطان.
9. الوقاية من الجفاف لأنه غني بالماء.
10. يساعد على تخفيف التهابات البشرة من حروق الشمس.

ما عليكي تجنبه أثناء رجيم الخيار

في الغالب عند اتباع أى نوع من الرجيم الصحي، هناك نوعية من الأغذية يجب تجنبها أثناء الرجيم مثل ما يلي:

1. البطاطس المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
2. المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر.
3. الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
4. الحلويات مثل الكيك أو المثلجات مثل الآيس كريم.
5. الوجبات السريعة.
6. القهوة الغنية بالسعرات الحرارية فيمكنك استبدالها بحبوب القهوة السوداء.

الخلاصة

رجيم الخيار من أكثر الأنظمة الصحية الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف الغذائية والماء المساهمين في زيادة الإحساس بالشبع.

ويمكنك اتباع رجيم الخيار إما عن طريق إضافته إلى قائمة وجباتك الصحية أو اتباع برنامجه لمدة اسبوع، فذلك سيساعد على فقدان نحو 5 كيلو جرام.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التى ستزيد من فاعلية هذا الرجيم مثل الكارديو والضغط.

إلى جانب أنه أثناء الرجيم ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة أو المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية.