كيف يمكن انقاص وزنك عن طريق اليوغا من خلال التعرف على فوائدها وانواعها
اليوغا هو مصطلح باللغة السنسكريتية وهي احدى اللغات الهندية القديمة و تعني “الانضمام أو التوحد معا” و تشير معظم الأدلة إلى أن اليوغا كانت تمارس منذ 5000 عام.
وبدأت فى موطن كان يدعى Mehrgarh يقع في ما يعرف باسم حضارة وادي السند، وانتشرت اليوجا تدريجيا في جميع أنحاء الهند.
وهى ليست فقط ممارسة بدنية وانما الامر يشمل جميع جوانب الحياة بما فى ذلك النظام الغذائى وتطوير الذهن فى التعامل مع نمط حياة الفرد.
اما الطرق المركزية التى تقوم عليها اليوغا هي المواقف الجسدية أو “Asanas” والحركة وتقنيات التنفس والتأمل فهي تتضمن إرشادات حول نمط الحياة الصحي، وعادات الأكل، والحالة الذهني.
الجسم في اليوغا هو وسيلة لتنمية الحكمة وعلى هذا النحو تهتم اليوغا بممارسة وضعيات متعددة عبر مستويات مختلفة للتناغم مع الجسم وضبط تدفق الطاقة الخفية وإيقاع التنفس للحياة بشكل متوازن.
وتعمل على تصفية الذهن والحد من القلق والتوتر، فالامر ليس فقط فقدان الوزن انما هو اسلوب حياة جديد للجسم يستطيع ان يتعامل من خلاله مع الحياة بروح منطلقة.
فممارسة اليوغا تدعم تطوير وبناء جسمك فيسمح باستعادة روحك ونشاطك البدنى بشكل افضل، و تعتبر اداة فعالة لانقاص الوزن وتضيف لك نظام جديد لحياتك يساعدك على الاسترخاء والحصول على جسم صحى.
اليوغا والطعام الصحى
قد تساعد ممارسة اليوغا في تطوير الذهن أثناء تناول الوجبات، مما يساعد على الوعي بأحجام المقاسات وإعداد الطعام وسرعة الأكل، وننصح بعدم ممارسة اليوجا على معدة ممتلئة.
ويفضل ان تكون كل الاختيارات من الاطعمة الصحية وقد تتعلم مع الوقت تناول طعامك ببطء اكثر مما يؤدى الى استهلاك اقل.
فعندما تبدء بممارسة اليوغا ومحاولة الحصول على نمط حياة جديد تكون اكثر قدرة على مقاومة الاطعمة غير الصحية والراحة فى تناول الطعام، وتكون من الفئة الذين يشعروا بتناغم مع اجسادهم.
اليوغا والنوم بشكل افضل
اليوغا ليست مفيدة فقط لتحسين قوة الجسم بل يمكنها ايضا ان تساعدك على النوم بشكل افضل خاصة اذا كنت تعانى من الارق.
فالنوم الجيد مرتبط بفقدان وزنك، يجب عليك النوم ما بين ست او سبع ساعات كل يوم، وهناك نوع من انواع اليوغا Nidra يساعد على الاسترخاء ويحفز الذهن على النوم بشكل اعمق.
كمثال على وضعية الاستلقاء على الظهر ووضع الجزء الخلفى من ساقيك على الحائط بحيث يكون جسمك على شكل حرف L واسترخى على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الاقل بتركيز.
اليوغا و السعرات الحرارية
هناك انواع من اليوغا تساعد جسمك على حرق معظم السعرات الحرارية ومنها نوع Vinyasa تبقيك فى حركة مستمرة وتتطور من عضلاتك.
وتحسين عملية الايض وخاصة منطقة البطن لدى النساء، فتستطيع حرق ما بين 100 الى 450 سعر حرارى فى ساعة واحدة.
تحتاج فقط الى ممارسة اليوغا على الاقل من ثلاث الى خمس مرات أسبوعيا لمدة ساعة على الاقل حتى تشعر بالفرق فى نشاطك البدنى.
اذا كنت مبتدئا قم بالممارسة لمدة 20 دقيقة على الأقل وبصورة تدريجية حتى تصبح عادة عندك مع الوقت ويكون لديك وقت مخصص لليوغا.
اليوغا تقلل من الاجهاد
تعمل اليوغا على تخفيف التوتر وتساعد على الاسترخاء حيث تقلل من إفراز الكورتيزول المسئول عن هرمون الإجهاد الاساسى.
والنساء عمتا اكثر عرضة للاجهاد ولكن بعد ممارسة برنامج يوغا لمدة 3 شهور سيحصلون على مستوى اقل من الاجهاد.
وتخفيف التوتر والقلق كما يساعدهن على تحسين نمط حياتهم، فإن قرار فقدان الوزن يعود على تغير نمط وطريقة حياتك بشكل كامل بالتدريج.
اليوغا والتأمل
التامل يعنى تدريب العقل كما تعتمد اللياقة البدنية على تدريب الجسم، من خلال ممارسة اليوغا يمكنك ان تصبح صافى الذهن والحصول على التوازن الداخلى مع مرور الوقت.
فالجهاز العصبى يستجيب الى الاسترخاء بعد تعود هذا التدريب، ويحسن من الدورة الدموية وانخفاض مستويات الكورتيزول فى الدم وتصبح اقل قلقا وتوتر.
ركز انتباهك على التنفس وكيفية تحرك الجسم مع كل زفير وشهيق ومراقبة الصدر والكتفين والقفص الصدرى والبطن.
أعد تركيزك فى كل نفس من انفاسك لاحظ الاختلاف فى الوصول الى درجة اعمق من الاسترخاء.
اليوغا والصحة النفسية
ممارسة اليوغا تساعد على ادراك والتكيف مع تقدير الذات حيث تعيد استعادة الجذور العميقة وتعطى للعقل بعض الاسترخاء الذى يجعل السلوك يتغير مع مرور الوقت.
فيحدث تناغم بين مشاعرك وعقلك ورفع من قوة عقلك الباطن فى تميزه على نفسه وعلى تفاعله بمن حوله بشكل ايجابى.
ان التمارين المستمر تعطى نتيجة جيدة فى التعافى من الاكتئاب والقلق والحد من التوتر.
ويتنج حالة ذهنية تاملية خاصه عند تجربة التدليك واسترخاء العضلات بشكل تدريجى يوثر ذلك على الصحة النفسية.
هناك مستويات مختلفة من اليوغا فيوجد يوجا مخصصة لتمارين العقل وصفاء الذهن.
وانواع من اليوغا مخصص بشكل اكثر لتمارين الجسم والعضلات، اذا كنت تريد فقدان الوزن عليك معرفة انواع اليوجا لتحدد هدفك.
تعريف وانواع اليوغا المختلفة
تعتبر Hatha yoga اكثر الانواع ممارسة على نطاق واسع فهو الاختيار الأمثل للمبتدئين.
لان حركاته بطيئة وسهلة فهى تركز على وضعيات ودمج مع التنفس والحركة بشكل بطىء.
يوغا Vinyasa تعمل على حركة متزامنة في التنفس وتشمل وضعيات مرنة تكون اختيار جيد للمبتدئين.
اما Iyengar yoga هى شكل من اشكال اليوغا تركز بشكل اكبر على المحاذاة الجسم والتوزان.
وتستخدم فيها الدعائم مثل الاشرطة والبطانيات والكتل وأيضا اختيار جيد للمبتدئين.
وعن Kundalini yoga هى حركة سريعة فى الوضعيات تركز على التامل ومستويات التنفس للحصول على توازن الطاقة فى جسمك قد يكون هذا النوع صعب على اى مبتدىء.
وBikram yoga مشتق من اليوغا التقليدية فتمارس فى غرفة ساخنة والهدف منها تخفيف توتر العضلات والعرق لتطهير الجسم.
وإزالة اعراض المرض والألم المزمن ولكن من الصعب ان يمارسها ذوى امراض القلب لأنها تشكل خطر على ارتفاع ضغط الدم.
و Ashtanga yoga هو نظام قديم من اليوغا حيث أنه تمرين عدواني حيث تنتقل بسرعة من وضع إلى آخر لبناء القوة والقدرة على التحمل.
وفي نهاية الدورة سوف تشعر بأنك قد أكملت تدريبًا تقليديًا على رفع الأثقال.
أما عن Jivamukti yoga تعنى التحرر أثناء الحياة ويتضمن هذا النوع تعاليم وممارسات روحية تركز على التدفق السريع بين الوضعيات.
ممارسة اليوغا تتطلب منك بعض المعدات والادوات التى ستحتاجها:
- الملابس: ستحتاج الى اختيار ملابسك من القطن حتى يتثنى لك ممارسة اوضاع صعبة تحتاج الى مرونة فى الحركة
- سجادة: سوف تحتاج إلى سجادة مطاطية لزجة حتى تستطيع الاستلقاء على ظهرك وبعض الوضعيات التى لاغنى عنها
- منشفة: من المهم ان يكون لديك منشفتك الخاصة لمسح العرق اثناء ممارسة اليوجا
- بطانية: إذا واجهت صعوبة في الجلوس على الأرض، فإن البطانية مفيدة في طيها والجلوس عليها
- الكتل الصلبة: عبارة عن قطع مصنوعة من الخشب او الفلين بحجم الطوب تساعد في محاذاة الجسم وستحتاجها في بعض الأوضاع
- الاحزمة: مصنوعة من القطن فهى مفيدة فى وضع الساقين، تأتي مع مشبك لضبط الطول او تربط بين كتفك على حسب كل وضعية
اليوغا يمكن ان تؤثر على حياتك بتأثير ايجابى بسبب فوائدها الجسدية المتعددة، فيمكن ممارسة اليوغا بانتظام يساعد على تحسين مستوى المرونة والعضلات.
ولن يكون هناك اى شكوى مزعجة من وزنك لانك سوف تحصل على الرضا اتجاه جسمك عن طريق ممارسة الوضعيات المختلفة لليوغا.
ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك بسبب فوائدها الجسدية العديدة.
يمكن لممارسة اليوغا المنتظمة أن تساعد على زيادة مستوى المرونة ونطاق الحركة وقوة العضلات وتحسين وضعيتك.
وتعمل على تناغم افضل مع الجسم وتدعمك على فقدان الوزن من خلال التشجيع على اسلوب حياة صحى.
ولعل الأهم من ذلك هو أن تركيز اليوغا على الإستماع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء، فلها دور مهم تلعبه في نهج شامل لفقدان الوزن.
