الأوميجا 3 وفوائده: لماذا تعتبر هذه الأحماض عنصر ضرورى لصحة جسمك؟

دائماً ما تسمع عن الفيتامينات والمعادن وعناصر أخرى مفيدة لصحة جسمك، لكن هل سمعت عن أحماض الأوميجا 3 من قبل؟

فهناك دائماً فوائد معروفة عن العناصر الغذائية، فمثلاً الكالسيوم ضرورى لصحة العظام، وفيتامين C معروف عنه بأنه مفيد لنزلات البرد، فماذا عن الأوميجا 3؟

فى البداية لابد من معرفة ماهية الأوميجا 3، فهى أحماض دهنية غير مشبعة ولكنها صحية، ومن أهم الدهون التى يحتاجها جسم الانسان فى النمو، كما أنها أحماض لا ينتجها الجسم بل يحصل علىها من مصادر معينة.

فإما أن يحصل عليها من الأغذية مثل الأسماك، أو عن طريق المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك.

فالأغذية تحمل لنا العديد من العناصر والتى نحتاجها بشكل أساسى لنمو اجسامنا وللوقاية من الأمراض.

وهذه الأحماض لا تقتصر على فئة معينة، فالحوامل والأطفال بحاجة إليها أيضاً.

لذا عليك التعرف عن مدى أهمية هذه الأحماض ولما هى ضرورية لصحة جسمك.

فوائد الأوميجا 3 لصحة الجسم

1. الوقاية من أمراض القلب:

إذاً كيف تحافظ هذه الأحماض على صحة قلبك؟

تعمل هذه الأحماض على التقليل من نسبة الكوليسترول الضار ورفع نسبة الكوليسترول النافع، ومن المعروف أن الكوليسترول الضار إذا ارتفعت نسبته قد يحدث أضرار بصحة القلب.

ليس ذلك فحسب، بل أنها تعمل على التحكم فى معدل ضغط الدم، وخفض الدهون الثلاثية، وهى عناصر أيضاً قد تتسبب فى حدوث أزمات قلبية.

بالإضافة إلى أنها تساعد على الوقاية من تصلب الشرايين وتجلط الدم، وهى من أحد الأمراض المزمنة للقلب.

وقد وجد الباحثون أن تناول الأسماك التى تحتوى على الأوميجا 3 تساهم بشكل فعال فى الوقاية من الأزمات القلبية.

2. علاج للاكتئاب:

يؤثر الاكتئاب بشكل سلبى على ممارسة مهامك اليومية وعلى علاقاتك بالآخرين، كما أنه من أكثر الأمراض الشائعة فى هذا العصر، فما دور الأوميجا 3 فى علاجه؟

أثبتت الدراسات أن هذه الأحماض تساهم بشكل فعال فى التخفيف من حدة الإكتئاب، حيث أن حمض الإيكوسابنتانويك EPA وهو أحد عناصر الأوميجا 3 يعد عنصر فعال فى محاربة الاكتئاب.

إلى جانب ذلك، فقد ثُبت أيضاً أن تناول المكملات الغذائية لهذه الأحماض يساهم فى التقليل من أعراض الاكتئاب.

3. خفض دهون الكبد:

إذا ارتفعت نسبة دهون الكبد فقد تتسبب فى حدوث العديد من الأمراض من أبرزها ما يلى:

• ارتفاع نسبة ضغط الدم
• الإصابة بالسكر ومضاعفاته
• قد تتسبب فى حدوث السمنة

وقد اظهرت الأبحاث أن أحماض الأوميجا 3 تساهم بفاعلية فى تقليل دهون الكبد و الوقاية من اضراره ومضاعفاته.

4. الحفاظ على صحة عظامك:

من بين الفوائد التى ستحصل عليها عند تناول الأغذية أو المكملات الغذائية لهذه الأحماض، فهو من العناصر الضرورية لصحة العظام.

وقد ثُبت علمياً أن هذه الأحماض تعمل على تقوية العظام وتعزيز نسبة الكالسيوم به مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

كما أن المكملات الغذائية لهذه الأحماض تساعد على التقليل من الالتهابات المفصلية.

5. يساعدك على اخذ القسط الكافى من النوم:

إذا كنت تعانى من الأرق ونقص عدد ساعات نومك وعدم القدرة على النوم بشكل جيد فالأوميجا 3 قد يكون علاجك الفعال للنوم.

حيث أن هذه الأحماض تعمل على زيادة افراز هرمون “الميلاتونين” Melatonin وهو الهرمون الذى يتحكم فى النوم مما يساعدك على النوم بشكل جيد وكافى.

إلى جانب ذلك، فالمكملات الغذائية للأوميجا 3 تساعد على زيادة ساعات النوم بشكل مناسب وجيد لدى الأطفال والبالغين.

والجدير بالذكر أن نقص عدد ساعات النوم قد يؤثر بشكل سلبى على صحتك، فقد يتسبب فى حدوث السمنة والاكتئاب ومرض السكر.

6. الحفاظ على صحة البشرة:

من بين الفوائد الغير متوقعة هو أنه عنصر ضرورى لصحة البشرة، وهى من الفوائد التى ستحصل عليها السيدات اللاتى يهتمن بصحة بشرتهن.

ويحمل الأوميجا 3 العديد من الفوائد للبشرة أبرزها ما يلى:

• التقليل من ظهور حب الشباب
• التقليل من ظهور التجاعيد
• عامل حماية للبشرة من تعرضها لأشعة الشمس الضارة
• التحكم فى زيوت البشرة مما يساعد على علاج تضييق المسام و التقليل من ظهور البثور

7. علاج فعال ضد السرطان:

من الأسباب التى تعطى أهمية لهذه الأحماض هو أنه مضاد للسرطان أيضاً.

فعبر دراسة تم اجرائها وجدت أن المكملات الغذائية للأوميجا 3 تساعد فى التقليل من احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية مثل سرطان الثدى.

كما أن استهلاك هذه الأحماض يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون بنسبة %55، وذلك عبر دراسة أخرى أجريت.

8. علاج لاضطرابات المخ:

هل تتوقع أيضاً أن فوائد الأوميجا 3 قد تصل إلى هذا الحد؟

فالمكملات الغذائية لتلك الأحماض تعمل على التقليل من التصرفات العدوانية المرتبطة باضطرابات السلوك.

ليس ذلك فحسب، فهذه المكملات الغذائية تساهم فى علاج التقلبات المزاجية أيضاً.

وقد وجدت الدراسات أن هذه المكملات تعمل على التقليل من حدوث الانتكاسات التى تحدث لمرضى الفصام، ومرضى اضطراب ثنائى القطب وهو مرض يتسبب فى حدوث تقلبات مزاجية حادة.

كما أن أحماض الأوميجا 3 قد تساهم فى التقليل من أعراض مرض الزهايمر واحتمالية حدوثه.

9. المساهمة فى علاج متلازمة الأيض:

يحدث هذا المرض نتيجة لظهور عدة أعراض من أبرزها ما يلى:

• ارتفاع نسبة ضغط الدم
• زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم
• الإصابة بالسمنة
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
• زيادة نسبة السكر

وقد تتسبب هذه المتلازمة فى حدوث العديد من المضاعفات والمخاطر أبرزها أمراض القلب المزمنة، فما دور الاوميحا 3 هنا؟

تعمل هذه الأحماض التقليل من هذه الأعراض المرتبطة بحدوث المتلازمة والوقاية من مخاطر أمراض القلب.

10. الحفاظ على صحة العين:

فوائد الأوميجا 3 لا تنتهى عند هذا الحد، فهو عنصر أساسى فى بناء شبكية العين، كما أنه يساعد على علاج أمراض العين مثل “التنكس البقعى” الذى يتسبب فى حدوث ضعف الرؤية.

11. تقوية جهاز المناعة:

من الأسباب التى تجعل هذه الأحماض ضرورية لصحتك أيضاً هو تعزيزها لمناعة الجسم، كما أنه يعمل على الوقاية من الأمراض المناعية المختلفة مثل السكر و الروماتيزم وداء الصدفية، كما أنها تعمل على التخفيف من التهابات القولون.

12. علاج للالتهابات:

تحدث الالتهابات كرد فعل من الجسم نتيجة قيام خلايا الدم البيضاء بحماية الجسم من الميكروبات والفيروسات الضارة وعند دخول جسم غريب أيضاً.

وترتبط هذه الالتهابات بالعديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب ومرض السكر، فما فائدة الأوميجا 3 لهذه الالتهابات؟.

تعمل هذه الأحماض على التقليل من حدة تلك الالتهابات والوقاية من مخاطرها.

ماهى فوائد الأوميجا 3 للحامل؟

تغذية الحامل عامل أساسى لصحة أفضل للجنين، فيمكن للحامل الاستفاده من هذه الأحماض عبر الأغذية الغنية به، وقد تعددت فوائده للحمل من أبرزها ما يلى:

1. تقوي الجهاز المناعى.
2. تقلل من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل.
3. تساعد على تخفيف الاكتئاب والتقلبات المزاجية.
4. تقلل من فرص حدوث الولادة المبكرة.
5. تساهم فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والتجلط الدموى.
6. تعمل على تطوير الخلايا العصبية ووظائف مخ الجنين.
7. تقلل من فرص حدوث نقص الوزن عند ولادة الطفل.

ويُنصح بعدم الاكثار من تناول الأسماك أثناء الحمل فقد يتسبب فى حدوث أضرار للجنين، حيث تحتاج الحامل إلى نحو 1.4 جرام يومياً من الأوميجا 3، أما المرضعات فتحتاج إلى 1.3 جرام يومياً.

فوائد الأوميجا 3 للأطفال

لأن هذه الأحماض تحمل فوائد للحامل وللجنين فبالتالى تعد عنصر أساسى لنمو الطفل أيضاً، تعرف على مدى أهميتها لصحة طفلك فيما يلى:

1. تعمل على تطوير وتنمية قدراتهم الإدراكية وسلوكهم الاجتماعى.
2. تحافظ على صحة نظرهم.
3. تقلل من أعراض نقص الإنتباه حيث تعمل على زيادة انتباههم وتركيزهم.
4. تقلل من فرط النشاط والسلوك العدوانى لهم.
5. تساعد على الوقاية من الربو سواء للأطفال أو البالغين.
6. التقليل من الالتهابات والحساسية لديهم.
7. التقليل من أعراض التوحد.

ماهى الكمية المناسبة التى يحتاجها الطفل من هذه الأحماض؟

منذ الولادة وحتى 18 سنة، صحة الأطفال فى حاجة دائمة لهذه الأحماض التى يحصل عليها عبر الأغذية الغنية بها، تعرف على تلك الكميات فيما يلى:

• منذ الولادة إلى 12 شهر: يحتاج إلى نحو 0.5 جرام يومياً
• من سن عام إلى 3 سنوات: يحتاج تقريباً إلى 0.7 جرام يومياً
• من سن 4 إلى 8 سنوات: يحتاج إلى 0.9 جرام يومياً
• من سن 9 إلى 13 سنة: يحتاج الأولاد إلى 1.2 جرام يومياً، أما البنات يحتاجن إلى 1.0 جرام يومياً
• ًمن سن 14 إلى 18 سنة: يحتاج الأولاد إلى نحو 1.6 جرام يومياً، أما البنات فيحتاجن إلى 1.1 جرام يوميا

عناصر الأوميجا 3

هناك ثلاث عناصر لهذه الأحماض، تعرف عليها فيما يلى:

1. حمض ألفا-اللينولينيك Alpha-lionlenic Acid /ALA:

يساهم هذا الحمض فى الوقاية من أمراض القلب ومقاومة الأورام السرطانية، ويتواجد فى الخضروات مثل السبانخ والبذور مثل بذر الكتان.

2. حمض ايكوسابنتانويك Eicosapentaeonic Acid /EPA:

يعمل على التقليل من أعراض الاكتئاب والتقليل من الالتهابات ويتواجد فى الأكلات البحرية مثل سمك السلمون.

3. حمض الدوكوساهيكسانويك Decosahexaenoic Acid /DHA:

يعمل على علاج ارتفاع ضغط الدم والالتهابات المفصلية وتطوير القدرات الإدراكية للطفل ويتواجد فى الأكلات البحرية.

ماهى الأغذية الغنية بالأوميجا 3 ؟

من أكثر الأغذية التى يمكن الاستفادة من هذه الأحماض هى الأسماك، لذا تعرف على أنواع هذه الأسماك والأغذية الأخرى:

1. سمك الماكريل.
2. سمك السلمون: حيث أنه غنى أيضاً بالبوتاسيوم والماغنسيوم والفيتامينات.
3. سمك الرنجة.
4. سمك السردين.
5. سمك الأنشوجة.

أما عن الأغذية الأخرى:

1. المحار.
2. الكافيار.
3. بذر الكتان: يستخدم مستخلصه فى صناعة المكملات الغذائية لهذه الأحماض.
4. بذور الشيا.
5. فول الصويا.
6. الجوز.

كما أن هناك أغذية اخرى تعد مصدر لهذه الأحماض ولكنها ليست بتلك النسبة العالية للأغذية السابقة من أبرزها البيض- منتجات الألبان- اللحوم-السبانخ.

زيت السمك: أبرز المكملات الغذائية للأوميجا 3

لأن الأسماك أغذية غنية بهذه الأحماض، فهى يُستخرج منها زيت السمك كمكمل غذائى فى صناعة الكبسولات، ويستخرج هذا الزيت من أسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون.

يحمل هذا الزيت كمكمل غذائى العديد من الفوائد ويساعد فى علاج العديد من الأمراض من أبرزها ما يلى:

1. الوقاية من مخاطر أمراض القلب.
2. علاج ارتفاع ضغط الدم.
3. خفض الدهون الثلاثية المرتبطة بحدوث العديد من الأمراض.
4. يستخدم فى إنقاص الوزن.
5. التقليل من أعراض الاكتئاب.
6. التحكم فى معدل السكر فى الدم.
7. يساعد فى علاج أمراض الكلى.

يوصى دائماً بعدم الإفراط فى تناوله حيث لا يزيد عن 3 جرام يومياً، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب لكى يعطى الجرعة المناسبة لك.

هل هناك آثار جانبية لزيت السمك؟

قد يتسبب زيت السمك فى حدوث آثار جانبية من أبرزها كالتالى:

• قد يؤدى إلى حدوث نزيف
• الإفراط فى تناوله قد يؤثر سلبياً على ضغط الدم ويؤدى إلى انخفاضه أكثر من اللازم
• الإصابة بالإسهال والغثيان
• قد يتسبب فى حدوث الآم بالمعدة والصدر
• قد يؤدى الإفراط فى تناوله إلى حدوث الأرق

احتياطات لازمة قبل تناوله:

1. لا تستخدم هذا المكمل إذا كان لديك حساسية من تناول الأسماك.
2. لا يجب استهلاكه قبل إجراء أى عملية جراحية بأسبوعين أو أسبوع واحد على الأقل.
3. إذا كنت من مرضى السكر أو الكلى أو تعانى من اضطراب ثنائى القطب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل تناوله.
4. لا يجب إعطاءه للأطفال دون 18 عام بدون استشارة الطبيب.
5. عند شراءه يُرجى قراءة التعليمات الموجودة على الملصق.

الخلاصة

أحماض الأوميجا 3 ضرورية وأساسية لصحة جسمك؛ لأنها تقى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والضغط والسرطان والاكتئاب.

كما أنها تحمل فوائد عديدة للجسم، فهى تحافظ على صحة البشرة وعلى صحة العظام والعين، وتساعد على اخذ قسط كافى من النوم.

كما يمكنك الحصول عليها من العديد من الأغذية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل وبذور الشيا وفول الصويا، أو المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

إلى جانب ذلك، فهى تحمل منافع صحية عديدة للحوامل وتساعد على وقايتهم من العديد من الأمراض، كما أنها ضرورية لصحة الأطفال أيضاً، وتعمل على تطوير قدراتهم.