اكتئاب ما بعد الولادة ما هو ؟و ما هى أسبابه؟ و ما هى طرق التخلص منه؟
اكتئاب ما بعد الولادة من أكبر المشاكل التى تواجه الأمهات فى العصر الحالى و ليس بالضرورة أن يواجهم هذا الأكتئاب بعد ولادة الطفل الأولى فقط يمكن أن يحدث بعد ولادة الطفل الثانى أو الثالث أيضا.
فى هذا المقال سوف نتعرف على أسباب اكتئاب ما بعد الولادة و كيف يمكن التخلص منه
تعريف اكتئاب ما بعد الولادة
يتم تعريف اكتئاب ما بعد الولاده فى أحد الكتب الأنجليزية بأنه :
اضطراب فى المزاج يمكن أن يؤثر على النساء بعد الولادة
و الأمهات اللوتى يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة يتولد لديهم شعور بالحزن الشديد و القلق و الأرهاق و الذى يجعلهم غير قادرين على اكمال أنشطتهم اليومية و أيضا غير قادرين على الأهتمام بأطفالهم.
حيث أثبت الدراسات الحديثة أنه من بين مائة سيدة تضع طفلا تصاب منهم ما يتراوح من عشرة الى خمسة عشر سيدة باكتئاب ما بعد الولاده.
مسببات اكتئاب ما بعد الولادة
تنقسم أسباب اكتئاب ما بعد الولادة الى نوعين :
1- أسباب نفسية و مزاجية :
تعدد الأسباب النفسية التى تؤدى الى اكتئاب ما بعد الولادة منها :
- أن بعد الولادة يختلف شكل و نمط حياة الأم بشكل كبير.
- حيث تنخفض معدلات و ساعات نوم الأم.
- الجهل بمتطلبات الطفل و احتياجاته وخاصة أن كان ليس لها اى تجارب سابقة مع أطفال.
- زيادة الوزن بشكل مفاجىء.
- أنتفخ الوجه و التغيرات الطارئة على الشكل.
هذه من أهم الأسباب النفسية التى يمكن أن تؤدى بالسيدة الى اكتئاب مابعد الولادة.
2- أسباب هرمونية و جسدية:
حيث بعد الولاده يحدث الاتى :
- تنخفض هرمون الأستروجين.
- ينخفض هرمون البروجسترون فى الجسم.
- كما تنخفض الهرمونات التى تنتجها الغدة الدرقية بشكل كبير فى الجسم.
- بالأضافة الى آلام الولادة التى قد تستمر الى عدة أسابيع بعد الولادة.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
كيف يمكنك معرفة أنك تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ؟
1- نوبات البكاء الشديدة :
قد يحدث أثناء فترة الاكتئاب ما بعد الولادة أن الأم قد تصاب بنوبات بكاء لفترات طويلة و بدون أسباب واضحة نتيجة التغير الجديد فى حياتها هو الطفل التى تكون مسؤلة عنه بشكل كامل فجأة
يرجع السبب فى ذلك الى :
أنها ليس لديها الوعى الكافىء أو الخبرة التامة فى تربية الأطفال و بالتالى يشكل ذلك ضغط و عبء عليها.
2- انخفاض ساعات النوم :
حيث فى هذه المرحلة ترتبط ساعات نوم الأم بالطفل فعندما يستقيظ الطفل فى الليل لأى سبب من الأسباب سوف تستيقظ الأم أيضا و بالتالى تنخفض ساعات النوم الصحية للأم
و بالتالى ذلك سوف يعرضها للشعور بالتالى :
- الأرهاق.
- الكسل.
- قلة النشاط ،و أيضا يمكن أن يجعلها أكثر عصبية.
3- فقدان الشهية أو الأفراط فى تناول الطعام :
قد يسبب الشعور بالأكتئاب لبعض السيدات فى ظهور الأعراض التالية:
- فقدان الشهية
- و قد يؤدى بالبعض الأخر الى الأفراط فى تناول الطعام بجميع أنواعه.
حيث قد يمثل الأكل أو تناول الطعام متعة لبعض الأشخاص لتنسى الهموم و ضغوطات الحياة مما يؤدى بهم الى اكتساب و زيادة وزن فى النهاية.
4-الأبتعاد عن الأهل و الأصدقاء
ممارسة الامومة و تلبية احتياجات الطفل بشكل كامل قد تمنع الأم عن ممارسة أنشطة حياتها الأجتماعية ،
حيث يمكن أن تؤدى الى ضعف علاقاتها بأصدقاءها و أهلها بشكل كبير و بالتالى قد تشعر الأم بالوحدة و الحزن و الضعط المستمر.
5- عدم ثقة الأم فى قدرتها على ممارسة مهام الأمومة:
ضعف خبرة الأم فى مجال الأمومة و الطفولة و خاصة اذا كان بعيد عن مجال دراستها سوف يجعلها تتسائل دائما اذا كانت قادرة على تلبية احتياجات الطفل بشكل سليم أم لا
لم تقتصر الأعراض على ذلك فقط فانها تختلف من شخص الى أخر.
اقتراحات للتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة
كيف يمكنك التخلص من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ؟
1- استشارة الطيب المختص :
الطيب المختص بالولادة يكون لديه العلم الكافى و الخبرة فى التطورات النفسية و الهرمونية للسيدات
فالأخد برايه و استشارته للتخلص من حالة الاكتئاب التى تمر بها السيدات بعد الولادة أمر ضرورى.
و ذلك سوف يساعدك على تجاوزها بكل سهولة
- سواء من خلال نصائح شخصية
- أو من خلال بعض الأودية و الوصفات التى تساعدك على التخلص من هذه الحالة بكل سهولة.
2-تخصيص وقت للترفيه عن النفس:
الخروج و التنزه سوف يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية و سوف يجعلك أيضا أكثر حيوية و سعادة
وبالتالى تخصيص على الأقل يوم واحد فقط فى الأسبوع للخروج من أجواء العمل و الضعظ سوف يلعب ذلك دور عظيم فى التخلص من حالة الأكتئاب.
3- التحدث من أشخاص مروا بمثل هذه التجربة :
التحدث مع الأصدقاء الذى مروا بمثل هذه التجرية سوف يساعدك هذا فى الأخد من خبرتهم و نصائحهم
و سوف يساعدك فى الحصول على معلومات جديدة تتعلق بالتربية و معلومات شخصية تساعدك على التخلص من حالة الاكتئاب ما بعد الولادة.
4- الحصول على الدعم الكافىء من الأهل و الأصدقاء :
الحصول على الدعم و المساعدة من الأهل و الزوج و الأصدقاء و مشاركة المشاعر و الأحاسيس معاهم سوف يساعدك على التخلص من حالة الاكتئاب بعد الولادة.
5- تناول الوجبات التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية :
تناول الشكولاتة و الحلويات بنسب معقولة سوف يساعدك على التخلص من حالة الأكتئاب و يعطى لك احساس بالسعادة لفترة،
و لكن لا يجب الأفراط فى تناولها حتى لا تسبب لك اكتساب و زيادة فى الوزن.
6- السفر:
السفر من أكثر الوسائل التى تساعد الشخص على التخلص من جميع أنواع الطاقة السلبية
تحديد الطاقة و النشاط يجعل الشخص أكثر قدرة على مواجهة الضغوطات الحياة ،
بالتالى السفر سوف يساعدك على التخلص من جميع الآلام النفسية التى يمكن أن تمرى بيها بعد الولادة.
7- محاولة انشغال النفس لتجنب التفكير فى الأشياء السلبية:
محاولة الأنشغال فى أمور مفيدة مثل القراءة و مشاهدة برامج تعلمية خاصة بالأمومة و الطفولة لتجنب التفكير فى الأشياء السلبية و اكتساب النفس لمشاعر السلبية.
8- محاولة تقليل الوقت التى تقضيه بمفردك
التجمعات العائلية و الأجتماعية حل أثبت نجاحه بشكل كبير فى علاج الأكتئاب
مشاركة الوقت التى تقضيه بمفردك مع أحد من الأصدقاء أو الجيران أو المعارف و تبادل الأحاديث و التجارب الشخصية معاهم ،سوف يساعدك على تحسين حالتك المزاجية و التخلص من الأكتئاب و القلق.
9- الأهتمام بالنظام الغذائى :
العامل الغذائى من أهم العوامل التى تساعد السيدات على التعافى سريعا من ألام الولادة من خلال
- تناول الفيتامينات التى تحتوى على الأوميجا 3.
- و وجبات تحتوى على نسب عالية من البروتينات و شرب كميات مناسبة من الماء و السوائل.
حيث يجب عليها تحقيق التوازن بين جميع العناصر الغذائية التى تساعدها على التخلص من آلام الولاده و جعل وجها أكثر اشراقا و حيوية.
10- الوعى الكامل بأن الحالة النفسية للأم سوف تنعكس على الطفل :
يجب أن تكون الأم و الأب أيضا على دراية تامة بأن الحالة النفسية سواء كانت ايجابية أو سلبية سوف تنعكس على طفلهم،
و بالتالى يجب عليهم الحفاظ على حالتهم النفسية السليمة و البعد عن القلق و العصبية حرصا على نفسية الطفل.
خلاصة القول
اكتئاب ما بعد الولادة الذى يصيب أغلب السيدات من أكبر المشاكل التى لا يجب الأستهانة بها،
حيث تمر السيدات فى هذه المرحلة بالكثير من التغيرات الهرمونية التى يمكن أن تؤثر بالسلب على صحتها النفسية.
من أهم أعراض هذا النوع من الاكتئاب هى :
- نوبات البكاء المستمرة و الانفعال.
- الغضب لأصغر الأسباب.
- فقدان الشهية.
- انخفاض ساعات النوم و غيرها من الأعراض التى قد تختلف بين سيدة و أخر.
وسائل علاج اكتئاب ما بعد الولادة
1- المرحلة الأولى : هى المرحلة العائلية و الأجتماعية :
حيث يجب على جميع معارف الأم و الأب فى هذه المرحلة الوقوف بجانبهم سواء من خلال :
- الزيارات العائلية و تقديم الدعم النفسى.
- تقديم النصائح و التجارب الشخصية السابقة لهم اذا كان مر منهم أحد بمثل هذه التجربة من قبل.
- أو من خلال مساعدتهم فى تليبة احتياجات الطفل و محاولة فهم متطلباته.
2- المرحلة الثانية : هى المرحلة الطبية :
حيث اذا لم ينجح الجانب الأسرى و العائلى فى تجاوز مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة التى تعانى منه الأم، يكون الجانب الطبى البديل التانى الذى يمكن الأستعانة به للتخلص من حالة الأكتئاب من خلال :
- التحدث مع الطيب المختص و أخد النصائح منه.
- أو من خلال بعض الأدوية و العقاقير التى تساعد على التخلص من الأكتئاب ما بعد الولادة.
- يجب أن تلجأ الأم الى هذا النوع من العلاج اذا استمر اكتئاب ما بعد الولادة الى مده تزيد عن أسبوعين ،و لم يحدث اى تقدم.
نصائح يمكن للسيدات اتباعها لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة
ينصح الأمهات بمحاولة قراءة كتب تربيوية خاصة بالأمومة و الطفولة أثناء فترة الحمل (9 شهور)
للأسباب متعددة منها :
- سوف يساعدها ذلك على اكتساب الكثير من الخبرة حول هذه المرحلة فى وقت قصيرة جدا، و بالتالى سوف تقوم قادرة على ممارسة مهام الأمومة بكل احترافية و اتقان.
- و أيضا سوف تقل أعراض الأكتئاب التى يمكن أن تتعرض لها الأم بسبب عدم وعيها برغبات الطفل.
من الطرق المقترحة التى تساعد الأم على التخلص من حالات اكتئاب مابعد
الولادة.
1- الخروج و النزهه:
تخصيص وقت للخروج و النزهه و الهروب من الروتين اليومى للحياة سوف يساعد على التخلص من حالة الاكتئاب.
2-السفر :
من أهم فوائد السفر أنه يساعد على تحقيق التالى:
- الأسترخاء الأعصاب و الروح.
- تحقيق السلام النفسى.
- تجديد النشاط و الطاقة.
- التخلص من جميع أنواع الطاقة السلبية.
- حل مثالى للتخلص من الأكتئاب بجميع أنواعه.
نصائح عامة
1- تخصيص من وقت من اليوم للراحة :
يجب على كل أم تخصيص وقت للعناية الشخصية بذاتها و جمالها لأن ذلك سوف يساعدها على الأسترخاء و الراحة من عناء اليوم.
2-ممارسة الرياضة :
حيث أن ممارسة الرياضة بشكل بسيط نوعا ما كل يوم سوف يقدم لها العديد من الفوائد على جميع المستويات منها :
- سوف يساعدها على خسارة وزنها بعد الولادة.
- سوف يساعدها على التخلص من الاكتئاب ما بعد الولادة .
أمثلة على أنواع الرياضيات التى تساعد على التخلص من الأكتئاب:
- اليوجا.
- الميديتيشن.
- التغذية الصحية :
من أهم فوائدها:
- الحفاظ على صحتها.
- الحفاظ على رشاقتها ،و ثقتها فى نفسها.
- الغذاء الصحى الذى سوف تتناوله سوف يؤثر ايجابيا على الطفل و صحته.
