أطعمة مفيدة للقولون العصبي وأخرى ابتعد عنها: تعرف أيضاً على أسباب حدوثه
هل تعلم أن هناك أطعمة مفيدة للقولون العصبي؟
تُعاني دائماً من مشكلات بالمعدة ولا تدري ماذا تفعل؟
تشعر وكأنك لا تريد أن تتناول أي شئ بسبب الآلام الشديدة، بالرغم من ذلك فأنت تريد أن تأكل لكنك لا تستطيع.
أعراض كثيرة وأسباب شتى قد تكون السبب في ظهور القولون العصبي وأنت لا تدري بها.
تناولك للعديد من المأكولات غير الصحية قد تكون أحد العوامل لانتفاخ القولون.
حتى تتجنب كل تلك المشكلات دعني أحدثك قليلاً عن القولون العصبي، أسبابه ومجموعة المأكولات مسموح لك بتناولها.
ما هو القولون العصبي؟
القولون العصبي له أيضاً عدة مسميات مثل “القولون التشنجي، التهاب القولون المُخاطي، التهاب القولون التشنجي”؛ وهو مرض منفصل عن التهاب الأمعاء أو بحالات الأمعاء الأخرى.
القولون العصبي عبارة عن آلام بالبطن والشعور بالإنزعاج؛ كما هناك أيضاً أعراض للقولون العصبي ومنها الإسهال أو الإمساك، أو اختلاف في نوع البراز (رقيقة-صلبة-لينة أو سائلة).
اطمئن، لأن القولون العصبي ليس من الأمراض التي تسبب أخطار صحية مثل سرطان القولون، التهاب القولون التقرحي، أو مرض كرون.
لكن من الممكن أن يصبح من الأمراض الطويلة التي تُعاني منها طوال الوقت.
قد يستمر آلم القولون العصبي لفترة من ثلاثة أيام على الأقل في الشهر حتى ثلاثة أشهر.
أعراض القولون العصبي
في العادة تكون أعراض القولون العصبي كالآتي:
1-ألم في البطن
هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعاً لدى البعض، والتي تتمثل بوجود تشنجات في المعدة عقب تناول أي وجبة.
قد يحدث ذلك بسبب عدم راحة الأعصاب الحساسة لدى أمعاك.
2-إنتفاخ البطن
في بعض الأحيان قد تشعر وأنك مُصاب بانتفاخ المعدة، قد يكون ذلك مؤشر للقولون العصبي.
3-غازات وانتفاخات المعدة
يسبب القولون العصبي الغازات والانتفاخات بالمعدة، وقد يزداد الأمر سوءً عند تناولك للمزيد من المأكولات أو المشروبات التي تُزيد من الانتفاخات مثل:
- الفاصوليا
- الكرنب
- مشتقات الألبان
- المأكولات عالية الدسم، مثل الدهون الحيوانية أو الأجبان أو الطعام المقلي
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- المأكولات الغنية بالألياف قد تسبب إنتفاخ البطن، إلا أنه من الممكن أن تقوم تلك الألياف بتقليل القولون العصبي لديك، لذلك من الأفضل إستشارة الطبيب المختص لمعرفة الكميات المناسبة التي تناسبك من الألياف
4-وجود تغيرات بالبراز
القولون العصبي قد يسبب أيضاً تغيراً في حركة الأمعاء والبراز، ومنهم الإمساك والإسهال، ومن الممكن أن يسبب في ظهور بعض المخاط بالبراز.
5-فقدان الوزن
قد تشعر بتشنج المعدة عقب تناول الوجبات مباشرة، إذا كنت تُعاني من الإسهال فقد لا يأخذ جسمك العناصر الغذائية اللازمة من خلال الطعام الذي تتناوله، الذي يؤدي إلى إنقاص وزنك.
أسباب حدوث القولون العصبي
حتى الآن لم يجد الباحثون سبب واضح لحدوث القولون العصبي؛ إلا أنه هناك بعض الأسباب المحتملة لظهور القولون العصبي ومنها:
- الحساسية المفرطة للقولون أو الجهاز المناعي
- القولون المعدي قد يكون سبب عدوى بكتيرية سابقة بالجهاز الهضمي
- قد يكون السبب هو الهرمونات، حيث تُصاب النساء أكثر من الرجال بالقولون العصبي
- حساسية ضد نوع معين من الأطعمة واحد من مسببات حدوث القولون العصبي، مثل تناول القمح، منتجات الألبان، الحمضيات، الفاصوليا، الكرنب، الحليب والمشروبات الغازية
- الإجهاد والتعب قد تكون أحد الأسباب، حين يشعر الفرد بالمزيد من الضغط والإجهاد المتواصل
هناك أيضاً بعض الأعراض الفيزيائية التي من الممكن أن تسبب القولون العصبي ومنها:
- بطئ أو وجود التشنجات بالقولون، مما يترتب عليه وجود آلام المعدة وحدوث الإسهال أو الإمساك
- معدلات السيروتونين والغاستيرين-وهي من المواد الكيميائية المصنوعة في الجسم؛ غير طبيعية بالقولون-والتي تتحكم في الإشارات العصبية الخاصة بين الدماغ والجهاز الهضمي
- مرض الاضطرابات الهضمية الخفيفة التي من الممكن أن تضر بالأمعاء
علامات تُظهر أسباب القولون العصبي
- يُصاب النسبة الكبرى من الشباب بالقولون العصبي الذي تقل أعمارهم عن 50 سنة
- الإناث يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي
- التاريخ العائلي حيث قد يكون هناك عوامل مشتركة ببيئة الأسرة او مزيج بين الجينات والبيئة
- إذا كان لديك مشكلة نفسية أو نوع من القلق أو الإكتئاب وغيرها، فهي قد تكون أحد العوامل التي تسبب القولون العصبي
بعض النصائح لتناول أطعمة مفيدة للقولون العصبي
هناك بعض النصائح التي من الممكن أن تتبعها لتناول أكلات صحية، وتجعلك تشعر بالراحة.
- حاول أن تتناول الفاكهة دون القشرة التي بها
- أضف الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك
- اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه يومياً
- تناول منتجات اللحوم والأسماك كما تشاء
- تناول الأطعمة قليلة الدسم، لأنها ستكون الأفضل لك
- تناول أطعمتك سواء مشوية، أو البخار أو إضافة القليل من الزيت أثناء الطهي
- تناول الخضروات المطبوخة، لكن تجنب الكرنب والقرنبيط والتي تسبب الكثير من الغازات
- قد تسبب ألياف النخالة مشكلات القولون العصبي، لذلك حاول أن تتجنبها
- منتجات الألبان قد تسبب مشكلات للأشخاص الذين يعانون من مشكلات اللاكتوز، لذلك يمكنك أن تتناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز
- حاول أن تنظم مواعيد الوجبات اليومية بشكل ثابت
- لابد من وجود ثلاث وجبات رئيسية باليوم، واجعل وجبة أو اثنين خفيفتين باليوم
- لابد من ان تكون معدتك مرتاحة وقت تناول الطعام، أعطي لنفسك الوقت الكافي وقت التناول
- امضغ جيداً لأنها من الأمور الهامة، وتجنب مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية
مقترحات لبعض الأطعمة المفيدة للقولون العصبي
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة للقولون العصبي التي من الممكن أن تتناولها باستمرار وتشعرك بالتحسن.
1-تناول الأطعمة الغنية بالألياف
السبب الأساسي لجزء كبير من البراز هو تناول الألياف، التي تساعد على حركة المعدة.
على البالغ تناول ما يقرب من 20 إلى 35 جرام من الألياف يومياً، حيث أشار المعهد الوطني للسكري أن معظم الأشخاص يتناول حوالي 5 إلى 14 جرام من الألياف فقط يومياً .
سوف تجد الأطعمة الغنية بالألياف في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الحد من الإمساك.
إذا كنت تشعر بانتفاخ المعدة بسبب تناول الألياف، حينها حاول تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الفاكهة والخضروات بدلاً من الحبوب.
من أمثلة مصادر الألياف القابلة للذوبان:
- الشعير
- الأرز الأسمر
- المجففة
- التين
- البازلاء الطازجة
- نخاله الشوفان
- الشوفان
- المعكرونة
- الخوخ
- الزبيب
- الارز
- الصويا
- التوت
- الجزر
- التفاح
الجدير بالذكر أن التوسط في تناول الأشياء هو أمر هام، لأنه حين تُكثر من تناول الألياف تزداد أعراض الغازات والإسهال.
من أمثلة الألياف غير قابلة للذوبان:
- الطماطم
- الحبوب الكاملة
- المكسرات
- الزبيب
- البروكلي
- الكرنب
- الموز
- القرنبيط
- الثوم
- الكرات
- البصل
يمكنك الآن أن تختار مصدراً الألياف التي ستجعلك تشعر أكثر بالراحة.
2-أطعمة خالية من الغلوتين
الغلوتين عبارة عن بروتين موجود داخل المنتجات الحبوب مثل الخبز أو المعكرونة.
من الممكن أن يسبب البروتين ضرراً في الأمعاء، للأشخاص الذين لديهم مشكلات مثل الحساسية ضد الغلوتين.
حين تتوقف عن تناول الشعير والقمح والمنتجات التي تشتمل على الغلوتين قد تشعر بتحسن أفضل لمعدتك، هناك منتجات تكون خالية من الغلوتين يمكنك أن تتناولها بأمان.
3-التوقف عن المنتجات المسببة للقولون العصبي
يعتمد ذلك النظام للتحكم على معدتك والتوقف عن تناول المنتجات التي تسبب لك القولون العصبي ومنها:
- الكافيين
- الشوكولاتة
- الألياف غير قابلة للذوبان
- المكسرات
يمكنك أن تفعل ذلك بالتوقف عن تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بألم في المعدة ولمدة 12 أسبوع متواصل، إذا لاحظت أن هناك فرق فأعلم أن ذلك النوع من الأطعمة كان السبب في ذلك.
4-منتجات قليلة الدسم
حين تأكل أطعمة عالية الدسم، فإن ذلك يساعد على حدوث العديد من المشكلات الصحية وأبرزها السمنة، وسيعاني أولئك الأشخاص بالأخص من القولون العصبي.
لا تحتوي تلك الأطعمة عالية الدسم على الكثير من الألياف، والتي من الممكن أن تسبب الإمساك.
حاول أن تركز على تناول الخضورات والفاكهة، الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية.
5-تناول جرعات محددة من الكافيين
من الممكن أن تتناول كمية محددة من الكافيين، حيث أنها تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف الإمساك، إلا أنها قد تجعل الإسهال أسواء.
إذا كنت تعاني من الإسهال، فمن الأفضل أن تتوقف عن تناول الكافيين.
الكافيين يحفز الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد علي تخفيف الإمساك ، ولكن يمكن أيضا أن تجعل الإسهال أسوأ.
وتقترح الصحة الكندية عدم وجود أكثر من 400ملجرام من الكافيين يومياً؛ إذا كان لديك الإسهال، فمن أن الأفضل أن تتوقف عن تناوله.
6-التحكم في تناول الفركتوز
الفركتوز هو السكر الذي يتواجد داخل الفاكهة والعصائر الطبيعية.
عليك أن تقلل من تناول المشروبات الغازية، العصائر الطبيعية ولا تكثر من تناول الفاكهة كوجبة خفيفة في اليوم.
7-شرب الكثير من السوائل
الأفضل أن تشرب النساء حوالي لترين ونصف من السوائل يومياً، وللرجال حوالي ثلاثة لترات يومياً.
تلك السوائل تشمل جميع الأطعمة والمشروبات المائية مثل الحساء، المفيدة للقولون بالطبع.
إذا كنت تعاني من آلام بالمعدة وقت تناول الوجبات، فمن الممكن أن تشرب السوائل بين وجبات الطعام الخاصة بك.
8-عدم الإكثار من تناول الثوم والبصل
بالتأكيد الثوم والبصل من الأطعمة التي تتمتع بالعديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنها من الممكن أن يصعب على المعدة أن تهضمها بشكل جيد.
يتسبب تناول الثوم والبصل في حدوث آلام، تشنجات المعدة وتسبب أيضاً الغازات.
الأفضل تناول الثوم والبصل بشكل مطهو بدلاً من تنالها نيئة.
9-شرب المشروبات الدافئة
هناك مجموعة من المشروبات الدافئة التي تساعد على تحسين القولون العصبي الخاص بك.
حاول أن تشرب البابونج الذي يعمل على منع تقلصات المعدة والحد من الإسهال.
الزنجبيل أيضاً من المشروبات المضادة للإلتهابات والتي تعمل على معالجة الانتفاخات وطرد غازات المعدة.
النعناع أيضاً يعمل على تقليل التقلصات وغازات المعدة.
تلك كانت مجموعة من الأكلات والنصائح التي من الممكن أن تتبعها بالإضافة إلى المتابعة مع الطبيب المختص.
خلاصة القول:
- هناك أطعمة مفيدة للقولون العصبي من الأفضل أن تتناولها
- ابتعد عن مصادر الألياف غير قابلة للذوبان إذا كانت تسبب لك مشكلات المعدة
- البعض لديهم حساسية ضد الغلوتين، من الأفضل أن تتوقف عن تناولها، هناك أطعمة خالية من الغلوتين متوفرة يمكنك تناولها بأمان
- تناول أطعمة مفيدة للقولون هو أمر جيد، لكن لابد أيضاً من إستشارة الطبيب المختص لمتابعة الأمر.
- كما توجد أطعمة مفيدة، هناك أخرى ضارة وتسبب الانتفاخات الإسهال أو الإمساك
حاول من إكثار تناول الأطعمة المفيدة والصحية، توقف عن تناول الأشياء التي تسبب لك الإنزعاج، قد تكون هي واحدة من الأسباب.
