اول و اهم 3 مراحل للمساعده على انقاص الوزن بشكل مثالى و بدون مجهود

اول و اهم  3 مراحل للمساعده على انقاص الوزن بشكل مثالى و بدون مجهود

 الكثير من الاشخاص تحاول يوميا ان تفقد الكثير من الاوزان الزائده عن الجسد

و لكن ليس كل الاشخاص ينجح معهم كل الطرق و من الممكن ان يكون هذا بسبب الطرق الغذائيه.

من الممكن ان تكون متبع نظام وحيد لفتره طويله من الزمن, فاصبح جسدك لا يتأثر بشئ

لانه تعود على نفسى الوجبات و على نفس النظام لفتره طويله.

و لكن توجد دائما مراحل اولويه يجب استخدامها بحرص لتصبح عاده فى حياتنا

و بنفس الوقت تساعدنا على بدايه مراحل انقاص الوزن بشكل سريع و مريح.

و من الممكن جعله ايضا كنظام يومى خلال حياتك كله, يساعدك على تجديد الطاقه بشكل سليم و صحى فى الجسد

كما انها تزيد من سرعه انقاص الوزن و الوصول الى الجسم المثالى بسهوله

لنرى اهم 3 مراحل يجب اتباعهم جيدا و هذه الاشياء تتلخص فى المراحل التالي.

المرحله الاولى :

كطبيعه الحال مع بدايه اى يوم جديد نبدا بالافطار و تكون المعده فى اتم استعداد لأى نوع من الاكل

حتى تشبع فقط الجوع الموجود بداخلها لكن هذه ليست عاده صحيه لبدايه اليوم بطريقه صحيحه.

اما الطريقه الصحيه تتخلص فى ” الكوب السحرى “.

الطريقه : كوب ماء دافئ +معلقه من العسل النحل و الممكن اضافه ليمون  اذا اردت “اختيارى “.

له الكثير من المميزات فى عمليه انقاص الوزن :

  1. يساعد على انقاص الوزن و ذلك ليكن بديل صحى للعصائر المحلاه
  2. يكون مساهم جيد فى قله الاحساس بالجوع
  3. يمد الجسم بالماء المناسب حتى يمنع الجفاف
  4. يخفف من التهاب الحلق
  5. يخفف من حاله الامساك بترطيب الجسم بالماء و من الممكن اضافه الليمون  لتكون ذات نكهه مفضله لاطفال

المرحله الثانيه :

بعد شرب كوب الماء  بالعسل يجب الانتظار من ربع الى نصف ساعه على الاقل حتى يتم اتمام المفعول بشكل جيد للمعده.

و من الممكن الانشغال فى هذه الفتره بأشياء عده كالرياضه لمده 15 دقيقه على الاقل تنشط بها الكثير من عضلات جسدك و تستعيد نشاطك فى دقائق قليله.

من الممكن الجرى لمده نصف ساعه تقريبا او ان تحمل اوازن كل هذا يأثر على نشاطك اليومى و على قله الدهون الزائده على الجسد.

و فى حاله الشعور بالكسل او انك تريد بعض التشجيع من اشخاص اخرى

من الممكن ان تستعين ببعض من اصدقائك حتى تقوموا بهذه التمارين الرياضيه سويا و تشجيع بعضكم البعض.

او الالتحاق ببعض النوادى الرياضيه, ليتابع معك مدرب خاص يشجعك على فعل تمارين مختلفه لم تجربها من قبل

و يوجد الكثير من المدربين يضعوك على نظام غذائى ايضا يناسب التمارين.

يجب ايضا وضع جدول زمنى فى جدول اعمالك حتى تشعر ببعض المسؤليه اتجاه هذه الرياضه

ولا تمارس الكثير من الرياضه سريعا, لان من شده الحماس من الممكن ان تأذى عضلات جسدك

يجب الاهتمام بكل هذه الاشياء جميعا لانها بالاخير مكمله لبعضها البعض, لا يصح انقاص شئ منهم

و الا سوف ترجع مجددا الى اكتساب الكثير من الدهون و ظهور الترهلات فى الجسد.

افضل رياضه لتخفيف الوزن : 

فى الحقيقه لا يوجد شئ يسمى افضل رياضه لتخفيف الوزن, لكن يوجد افضل رياضه تستطيع ان تمارسها

من الممكن ان تلعب كل الرياضات لكن غير مؤكد فقدان السعرات الحراريه اللازمه.

كمثال ممارسه رياضه الجومباز فقط لمده طويله من الوقت, انت لا تعرف كيف ممارستها جيدا

و فى نفس الوقت تريد ان تخسر الكثير من الدهون, فهذا خطأ كبير!

لذلك يجب التركيز جيدا على انواع الرياضه التى تستطيع ان تلعبها بكل مهاره حتى تفقد السعرات الحراريه بكل سهوله

او من الممكن تعلم رياضه جديده اضافيه تساعدك فيما بعد.

افضل وقت لممارسه الرياضه :

من المفضل ممارسه الرياضه فى الصباح قبل بدايه العمل او الدراسه, لان ذلك يعطى الكثير من النشاط فى بدايه اليوم

و ايضا يساعد على تحسين النوم

فأذا كنت تعانى من ارق زائد اثناء النوم او من الصعب النوم مبكرا لذا هذا سيساعدك كثيرا

بالاضافه الى النوم يساعد على خساره الوزن اذا تم بشكل صحيح.

و لكن اذا كان يومك مزدحم بالكثير من الاعمال ولا تستطيع توفير ساعه على الاقل فى وقت واحد

من الممكن ان تقسم هذه الساعه الى اقسام خلال يومك.

بعض الرياضات الممكن الاستعانه بها 

كلما زاد صعوبه ممارسه الرياضه, كلما زاد حرق السعرات الحراريه و ايضا يزيد معها سرعه التعب لذلك يجب تحقيق التوازن فى الرياضات و من هذه الرياضات

الركض : انه من اهم و اكثر الرياضات فعاله و شاقه فى نفس الوقت, لكن العضلات الرئيسيه تعمل خلال الركض

و كلما زادت السرعه فى الركض او صعود مرتفعات كلما زادت حرق السعرات الحراريه بالجسم لذلك ينصح به كثيرا

قفز الحبل : انه من اصعب الرياضات التى تحتاج محاوله اكثر من مره حتى الاعتياد عليها

لكنها ايضا من الرياضات التى تساعد على فقد الكثير من السعرات الحراريه فى وقت قصير

و تحرك ايضا مجموعه كبيره من عضلات الجسد, و لا تحتاج الى وقت كثير بها حتى تفقد الكثير من السعرات

التدريب المتواتر على الكثافهinterval training high intensity ” : تستخدم لحرق سعرات حرارية أعلى في وقت

أقصر و ذلك عن طريق المحافظة على معدل عالى لضربات القلب، لحرق المزيد من الدهون في وقت أقصر

ويضم هذا التدريب مجموعة واسعة من التمارين الثقيله لكن تفصله فترات قصيرة من الراحة

و هذا النوع من التدريب يرفع معدل الأيض في الجسم لمدّة تصل إلى 24 ساعة بعد الرياضة

وهذا يعني أن الجسم يستمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية و يستغرق هذا التدريب 30-45 دقيقة في الصالات الرياضية بدلا من ساعة كاملة.

تماين القوه و المقاومه ” compound exercises strength training ” : هذه التمارين عادة تتكون من مجموعة من التّمارين اللاهوائية “ Anaerobic excesses

وتساعد على زيادة القوة وبناء العضلات ورفع معدل الأيض بالجسم وحرق الكثير من  السعرات الحرارية

تضم ايضا مجموعة واسعة من التّمارين :

مثل: حمل الأثقال كتمرين الرّفعة المميتة ” Deadline ” والقرفصاء  ” Squat ” وتمرين الضغط .

وينصح بالقيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع لزيادة الكتلة العضلية وحرق الكثيرمن الدهون الزائده عن حاجه الجسد.

التمارين الهوائيه منخفضه الشده ” low intensity aerobics ” : بالرغم من أن التدريب عالي الشدة يحرق سعرات حرارية

عالية الا إن التمارين منخفضة الشدة تكون وسيلة فعالة للمساعدة على تقليل الوزن أيضا

و ذلك لانها تساعد على تسهيل التّمارين الأصعب وتقليل الإصابات والشعور بالإرهاق وتحسين معدّل الأيض

كما يمكن أداؤها لفترات أطول تساعدك على احراق الكثير من السعرات الحراريه بالجسم.

و تتكون هذه التمارين من عده رياضات من الممكن التعرف عليها جيدا :

السباحه : تساعد السباحة على حرق كميات عالية من السعرات الحرارية

وزيادة قوة العضلات، ويعتمد ذلك على سرعة السباحة ووزن الشخص و كلما زاد لعب هذه الرياضه كلما زاد الحرق

ركوب الدراجات : يمكن ركوب الدراجات العادية أو جهاز الدراجة الثابت

ويمكن رفع السرعة أو صعود المرتفعات بالدراجة لزيادة المقاومة وحرق المزيد من السعرات الحراريه

و بعض الاشخاص يستخدمون الدراجه للتسخين الجسم من 10 الى 20 دقيقه قبل البدايه فى لعب الرياضات الثقيله كرفع الاوزان

اليوغا :  تمارين اليوغا المكثفة تساعد  على حرق سعرات حرارية عالية

كما تساعد على زيادة التركيز والتنفس العميق وهذا الأمر يمكن أن يحسن النوم ايضا خلال يومك ويخفف الإجهاد

حيث إن هذه الأمور ضرورية لفقدان الوزن, بالرغم ان اليوغا كانت معروفه اكثر بالاسترخاء و تغير حاله العقل

لكن اصبح لها تأثير اخر على الجسم بفقدانه للكثير من السعرات الحراريه اذا تم الالتزام عليه لمده طويله و مكثفه.

و الاهم من كل هذا هو دمج بين الرياضات الخفيفه و الرياضات الثقيله حتى تعطى جسدك افضل نتيجه ممكنه

و يجب اعطاء الجسم يوم واحد للراحه من الاالعاب الرياضيه و تجديد الطاقه بالجسد من جديد.

تمارين الايروبيك : هذه الرياضة ترفع من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم ومهما كان نوع ومدة الرياضة التي تتم ممارستها فهي أفضل من عدمها.

أما عن أفضل ما يمكن ممارسته لخسارة الوزن فهو ممارسة ما يقارب الساعة يومياً من رياضة الأيروبيك متوسطة الشدة

والتي أثبتت أنّها الأفضل والأسرع في خسارة الوزن والأعلى في حرق السعرات الحرارية

وذلك لما تحرقه من السعرات الحراريّة، وهي الأفضل خاصة في بداية رحلة خسارة الوزن

لتشمل تمارين الأيروبيك المشي السريع والهرولة وحصص الأيروبيك والرقص والدراجة الثابتة والقفز على الحبل

وفي حال كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضيةأو كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة أو أنك تعاني من السمنة بشكل كبير.

يجب أولا التأكد من الطبيب أن ممارسة هذه الانواع من الرياضة مناسبة لك

كما يجب التأكد من مستوى الرياضة الذي يمكنك البدء به

وفي حال كنت مبتدئا يمكنك البدء بممارسة 50 دقيقة من الرياضة أسبوعيا ثم زيادتها تدريجيا إلى 200 دقيقة.

المرحله الثالثه :

اهم مرحله و اهم وجبه فى اليوم ” وجبه الافطار ” حتى تتمتع بهذه الوجبه فى يومك يجب ان تحضرها على اجمل وجه حتى واذا كانت بأبسط الوصفات , الاهم هو الطعم

افضل 5 وصفات لافطار سريع و بسيط :

  1. وجبه مليئه بالطاقه فطيره التفاح

مده التحضير : 10 دقائق

مده الطهى : 5 دقائق

الكفايه : شخص واحد

السعرات الحرارايه للوجبه الواحده : 345 كالورى

المكونات :

  • ربع كوب من شوفان المطحون
  • كوب عصير تفاح
  • نص كوب حليب خالى الدسم
  • تفاحه متوسطه و مقطعه الى مكعبات صغيره
  • ربع معلقه صغيره من القرفه ” اختيارى “

الطريقه :

نحضر مقلاه و نضع فيها ربع الشوفان المطحون و من ثم نضيف اليها عصير التفاح و اللبن الخالى الدسم و التفاح المقطع

تسخن سويا جيدا و تقلب كثيرا حتى الغليان.

ثم تقلل الحراره و يترك على نار هادئه من 3 الى 5 دقائق مع التحريك من الفتره الى الثانيه و تقدم فى وعاء ثم يضاف اليها القرفه.

2. وجبه مليئه بالبروتين البيض المخفوق مع التوست البنى المحمص

مده التحضير : 5 دقائق

مده الطهى : 3 دقائق

الكفايه : شخص واحد

السعرات الحراريه : 247 كالورى للبيض المخوق, 190 كالورى للتوست المحمص

المكونات :

  • بيضتان
  • 4 معالق كبيره لحليب خالى الدسم
  • 2 توست بنى
  • رشه فلفل اسود و ملح

الطريقه :

تمزج اللبن مع البيض فى وعاء خارجى مع الضرب الجيد, ثم تضعه فى المقلاه على نار متوسطه او عاليه حتى نضج الطعام

و نضيف اليها الملح و الفلفل, رشه خفيفه لاعطاء نكهه مميزه

ثم تضعه فى طبق التقديم بجانب التوست المحمص.

3. الشوفان الليلى 

هذه الوجبه ليوم سريع و تحتاج ان تحصل على وجبتك الصباحيه بشكل سريع و ممتع.

المقادير :

  • شوفان
  • عصير تفاح
  • لبن قليل الدسم
  • معلقه كبيره من عسل النحل
  • اضافه الفواكه الطازجه ” اختيارى “

الطريقه :

نخلط الشوفان مع عصير التفاح فى وعاء خارجى, ثم يوضع هذا الخليط فى الثلاجه حتى اليوم الثانى

و بعد ذلك يضاف اللبن الخالى الدسم مع العسل و الفاكهه الطازجه .

4. وجبه البيض بالافوكادو

مده التحضير : 5 دقائق

مده الطهى : 5  الى 10 دقائق

السعرات الحراريه :

الكفايه : شحص واحد

المقادير :

  • بيضه مسلوقه
  • افوكادو
  • شرائح من الموز او زبده الفول السودانى

الطريقه :

يسلق البيض فى وعاء قابل للتسخين لمده 5 الى 10 دقائق و فى وعاء اخر يهرس الافوكادو جيدا

ثم يقدم فى وعاء خارجى الافوكادو بجانب البيض المسلوف مقطع و من الممكن اضافه بعض شرائح الموز او زبده الفول السودانى ” اختيارى ”

5. وجبه لبن الزبادى اليونانى

مده التحضير : لا شئ

مده الطهى : لا شئ

الكفايه : شخص واحد

المقادير :

  • علبه من الزبادى اليونانى
  • بعض الفواكه الطازجه او المكسرات

الطريقه :

تضيف بعض الفواكه او المكسرات الى لبن الزبادى اليونانى و ذلك يكون بديل مفيد عن الزبادى الطبيعى.

و ذلك لأن الزبادى اليونانى يحتوى على :

  1. كميه مضاعفه من البورتين الموجده فى الزبادى الطبيعى
  2. يحنوى على 100 غرام من اللحم لذلك هو اختيار مثالى لاشخاص الذين لا يتناولون اللحم.
  3.  يساعد على الشعور بالشبع لفتره طويله من الوقت.

و بهذه الطريقه نكون ادركنا اهم المراحل لبدايه حياه صحيه الى حد كبير و تساعد ايضا على التخلص من الدهون الزائده فى الجسد.

نتائج اهمال وجبه الافطار بالصباح

  • تنتهى لديك الصحه و الطاقه الازمه لأنهاء اى عمل تقوم به, التركيز يكون شبه منتهى و لا تقدر على انهاء اى شئ واحد
  • من الممكن ان تشعر بالم شديد فى الراس او الم فى المعده بسبب فراغها من اى طعام يمدها ببعض الطاقه
  • اختلال توازن الانسولين فى الدم و سوء حاله حرق الدهون, و من الطبيعى ايضا الشعور ببعض الاختلال فى التوازن
  • و لكثره اهمال وجبه الفطار قد يساعد على اكتساب بعض الوزن بسبب تعويض وجبه الافطار بأكثر من وجبه اخرى فى اليوم

لذلك وجبه الافطار هى من اهم الوجبات خلال اليوم و فى كل مره تهمل هذه الوجبه اشياء كثيره تتدمر فى الجسد و تخسر الكثير من الطاقه و التركيز.

و كما يوجد الكثير من الاطعمه الصالحه و المفيده لوجبه الافطار

فيوجد ايضا الكثير من الاطعمه المضرره جداا بالصحه و المسببه ايضا الى الخمول و قله فى التركيز او الحركه.

اهم الوجبات الغير صحيه و يجب الابتعاد عنها نهائيا

  1. العصائر المختلطه باكثر من نوع فاكهه او الليمون فقط لانه يحتوى على الكثير من السعرات الحراريه و السكريات التى تشجع اكثر على تناول الكثير من الاطعمه

من الممكن تناول عصائر اخرى منفرده و ليس بها كميه سكريات كثيره حتى تجدد الطاقه لا اكثر و تعطينا كميه السكريات اللازمه للجسم بدون اى زوائد

2. حبوب الافطار المحلاه و ذلك لانها تحتوى على الكثير من السكريات ايضا, فيجب اتباع حبوب التابعه للدايت او محكومه السعرات الحراريه

3. المعجنات بجميع انواعها او الكيك المطبوخ بالدقيق الابيض, فهذه الاشياء تشجع غريزه الجوع و الذى يؤدى الى اضافه الكثير من الوجبات ليومك

4. السندوتشات المحشوه بالجبن الملئيه بالدهون الكثيره او الشوكولاته السائله بها الكثير من السعرات الحراريه و السكريات و الشبيه لها الزبده ايضا.

5. الشوفان المحلى يعتبر ايضا من الاشياء المضرره كوجبه افطار بسبب نسبه السكريات العاليه به

فمن الممكن شراء الشوفان الخالى من السكريات و له سعرات حراريه قليله.

و بعد اتباع هذه النصايح ستبدا فى الشعور باستعاده بعض النشاط و الصحه فى جسدك و لكن يكون كل هذا بالتدريج الطبيعى.

حتى اذا لم تكن من محبين فقدان الوزن و لديك جسم مثالى

فيجب اتباع هذه النصائح ايضا للحفاظ على جسمك بشكل مثالى و بمجرد اتباع نظام معين هذا يساعدك على تعديل مزاجك الصحى بشكل سليم.

نصائح مهمه لحرق الدهون الزائده عن الجسم

  1. كثره الحركه 

يفضل ان تكون كثير الحركه خلال اليوم لتحسين عمليه الحرق بشكل افضل

و ذلك عن طريق التحرك بين الوجبات كمثال او اذا كنت تنظم شئ معين من الممكن ان تقوم به على عدد حركات اكثر.

2. ممارسه التمارين

من الممكن ممارسه بعض انواع الرياضه مثل رفع الاثقال “ الحديد ” او الايروبكس يساعد جدا على حرق الدهون بصور اسرع

و من الممكن ممارسه رياضه الجرى ايضا لمده 20 دقيقه او اكثر

و كلما زاد الوقت المنقضى فى الرياضه كلما زادت سرعه الحرق من جسمك.

3. الشاى الاخضر 

يعتبر الشاى الاخضر من اهم الاشياء المساعده لحرق الدهون و زياده معدل الايض فى الجسم و كل هذا يحدث بسبب الماده الفعاله به ” catchins

يجب شرب على الاقل كوب واحد فى اليوم و من الممكن اضافه الليمون اليه لتحسين المذاق اذا لم تكن من محبينه.

4. عدم الاستمرار طويلا فى الرجيم القاسى

يجب تغير النظام بين كل فتره و الاخرى حتى يشعر الجسم ببعض التغير

فيكون سرعه استجابته لفقدان الوزن اسرع من الاستمرار على نفس النظام و لمده طويله.

و ايضا من اضراره ان الجسم يبدا فى تكسير البروتين المختزن بالجسم لاستخدامه فى الطاقه

و بالتالى يزيد الشعور بالجوع الذى يضعف الكثير من الاشخاص و يشجعهم على تناول الكثير من الوجبات.

5. شرب الكثير من الماء 

ينصح بشرب 8 اكواب من المياه ” 2 لتر ” باليوم الواحد و ذلك لأنه يزيد من معدل الايض بنسبه 30%.

و من الممكن ايضا شرب كوبين من الماء قبل اى وجبه طعام يساعد على الاحساس بالشبع سريعا

و خصيصا بعد 10 دقائق يبدا فى المفعول و على المدى الطويل يساعد على حرق الدهون بصوره اكبر.

6. النوم 

المعدل الاساسى للنوم الصحيح يفضل من 6 الى 8 ساعات

و هذا يساعد الجسم فى بناء الالياف العضليه بصوره جيده تساعدك فى انتاج الطاقه لليوم التالى.

كما ان النوم بصوره صحيحه يساعد على قله الاجهاد الجسدى

و يفضل ايضا ان تكون اخر وجبه باليوم قبل النوم بمده 2 او 3 ساعات لكى يتم حرق الدهون و الهضم بطريقه سليمه.

7. تجنب الدهون المشبعه

الدهون المشبعه هى عباره عن “البلوبيف, مبيض القهوه به الكثير من الدهون, المقرمشات المعلبه, الاطعمه المقليه

كل هذه المكولات تأثر بشكل كبير فى انقاص سرعه حرق الدهون.

كما انها تزيد من استجابه الجسم لكثير من الامراض كأمراض القلب و زياده الكوليسترول فى الجسم

و يقلل من نسبه الايض فى الجسم و ذاك يضر الجسم عموما بشكل كبير.

8. اتباع نظام غذائى صحى

هذه افضل الطرق الممكن اتباعها فى حاله انقاص الوزن بدلا من الحرمان النهائى من الاكل و الذى يأثر بالسلب على الجسم.

من الممكن اضافه بعض البروتين فى طعامك لانه ياخذ مده اطول بكثير فى الهضم

لذلك يساعد على الشعور بالشبع الى حد كبير و بذلك يمنعك تلقائيا عن اى وجبات اضافيه.

النشويات ايضا تساعد على حرق الدهون بنسبه 25% و تستغرق وقت كثير فى الهضم ايضا مما يساعد فى باقى اليوم.

و من الممكن اضافه بعض الالياف المتواجده فى الخضروات و الفاكهه

و التى تكون بها نسبه سعرات قليله جداا تساعدك فى خلق طاقه جديده بجسمك

و يوجد ايضا اوميجا 3 المشبعه بالدهون الصحيه تساعد على توازن نسبه السكريات فى الجسم

و يرفع معدل الايض الاساسيه فى الجسم و اذا اتبعت نظام غذائى معها يزيد من سرعه حرق الدهون.

9 اطعمه تساعد على زياده معدل حرق الدهون

  1. البيض 

انه من الاطعمه التى تحتوى على الكثير من  البروتين

و الاشخاص الذين يتناولون البيض بأستمرار على وجبه الافطار يشعرون بالشبع لمده طويله بسبب بطئ هضم البروتين.

لذلك ينصح به كثيره فى وجبه الافطار بالاضافه الى امداد الشخص بالاطاقه الازمه له خلال اليوم.

2. بذور الشيا 

اولا تساعد هذه البذور على تعزيز الاحساس بالشبع و الامتلاء و بذلك تقل نسبه السعرات الحراريه المتناوله خلال اليوم

ثانيا تقلل احتماليه الاصابه بالكثير من الامراض كالسكر او السمنه او امراض القلب المذمنه التى قد تنهى حياه الانسان سريعا.

3. القرفه 

تعتبر من الاشياء المهم استخدامها اثناء فقدان الوزن لأنها تزيد معدل الايض فى الجسد.

كما انها تشعرك بالشبع و تثبت مستوى السكر فى الدم. من الممكن ايضا اضافتها لكوب القهوه اليومى او على الوجبات المختلفه لتعطيك مذاق افضل.

4. التوت و الفراوله 

اغلب الفواكه بشكل عام تكون مفيده للجسم و تمد الجسم بالكثير من الطاقه

لكن التوت و الفراوله يمنع الاصابه بامراض القلب المزمنه كما انه يساعد على منع اكتساب الكثير من الوزن

و من الممكن استخدامها كوجبات جانبيه فى اليوم تعطيك بعض الطاقه الاضافيه فى اليوم.

5. الزنجبيل 

يعتبر الزنجبيل من اهم الاعشاب المستخدمه بنطاق عالمى لزياده معدل الحرق بالجسد

كما انه يزيد الاحساس بالشبع و به ميزه مهمه ايضا و هى معالجه الكثير من مشاكل الجهاز الهضمى.

من الممكن تناوله وحده او اضافه لكوب الشاى و بعض الوجبات اثناء الطهى فأنه يغير فى المذاق بشكل كبير و مميز.

6. الشاى الاخضر 

يمكن تناول الشاى الاخضر يوميا من مره الى مرتين , لكن لا يجب اضافه له اى سكريات حتى يتم المفعول بشكل صحيح

فأنه يزيد من معدل الايض الاساسى و بذلك تزيد سرعه انقاص الوزن.

و يساعد ايضا على نمو البكتريا النافعه التى تزيد من نسبه حرق الدهون بطريقه سريعه و صحيه, و من اللمكن اضافه له الليمون كما ذكرنا سابقا.

7. الافوكادو

تعتبر الافوكادو من الاطعمه القليله التى تحتوى على نسبه دهون عاليه غير مشبعه

كما انها تحتوى على الالياف اوميجا 9 و اذا تناولت نصف ثمره يساعد على تقليل الشعور بالشبع لمده 4 الى 5 ساعات

و يحمى ايضا من تراكم الدهون فى منطقه البطن لذلك ينصح به كثيرا.

8. الكينوا

تساعد على ضبط نسبه السكر فى الدم, تزيد نسبه الشعور بالشبع و يجب تنظيفها و غسلها جيدا قبل طهيها

و لا تقلق غسل الكينوا لا يفسد من قيمتها الغذائيه ابدا.

و انها ايضا غنيه بعنصر مهم جداا للجسم و هو ” الماغنيسيوم ” الذى يساعد على تنظيم الطاقه فى الجسم بشكل صحى لا يقلل من تركيزك خلال اليوم.

9. الشطه 

الفلفل الاحمر او الشطه تحتوى على ماده ” كابسايسين ” و ذلك يزيد نسبه حرق الدهون بصوره صحيه

و المفعول يكون بما لا يقل عن اول 20 دقيقه من تناولها.

و لكن لا يفضل تناولها بكثره حتى لا يزيد نسبه الاملاح فى الجسد و تتحول الى صوره سلبيه فيما بعد

كلما كانت الامور معتدله فى كل شئ بحياتك كلما كان افضل.

يجب اتباع هذه النصائح جيدا اذا كنت ترغب بجسم صحى و حتى تصل الى الوزن المثالى ايضا المتتطابق لطولك

كل هذه الاشياء ايضا ستحسن من قوه ارادتك و مزاجك اليومى.

اعرف انه من الصعب الالتزام بسهوله على هذه الخطوات و لكن المحاوله اكثر من مره ستفرق كثيرا , لذلك لا تفقد الامل ابدا و حاول اكثر من مره لأجل حياتك.

10 عصائر تساعد على انقاص الوزن

  1. عصير القرفه و التفاح 

المقادير : 

  • 8 اوقيه ” ounce ” من ماء جوز الهند
  • 4 حبات من اللوز الخام
  • معلقه صغيره من القرفه المطحونه
  • معلقه صغيره من الفانليا
  • كوب واحد من التفاح المفروم
  • نصف معلقه كبيره من مسحوق البروتين الغير المحلى
  • معلقه من بذر الكتان

الطريقه :  

تضرب كل هذه المكونات فى الخلاط الكهربائى حتى يتكون قوام جيد و بعد ذلك تستطيع شربه فى وقت التمارين او بين الوجبات ولكن يجب الانتباه بعدم اضافه اى محليات

2.عصير السبانخ 

المقادير :

  • 2 كوب من السبانج الورقيه
  • حبه من الكمثرى مقشره و مفرومه
  • 15 حبه من العنب الاحمر او الاخضر
  • 6 اونصات خاليه من الدهون من اللبن الزبادى
  • معلقتين من الافوكادو
  • 1 او 2 ملعقه من عصير الليمون الطازج

الطريقه : 

تضرب كل هذه المكونات حتى تكون القوام المثالى و تشربه بين الوجبات او اثناء التمارين

3. عصير الاناناس و التوت

المقادير :

  • 3 اونصات من خلاصه الفانيلا من اللبن الزبادى
  • معلقه واحده من الزبده اللوز
  • نصف كوب من التوت المجمد
  • نصف كوب من الاناناس المجمد
  • ثلاث تربع كوب من الماء

الطريقه : 

 تخلط كل هذه المقادير سويا حتى تكون القوام المناسب

4. عصير الشوكولاته و التوت

المقادير :

  • نصف كوب من التوفو الحريرى
  • 1/8 كوب من مسحوق الكاكاو
  • نصف موزه مجمده
  • 1/4 كوب من التوت الطازج
  • 2 كوب من سبانخ الاوراق
  • معلقه من بذر الكتان
  • كوب من حليب الصويا بنكهه الفانيلا
  • 3 مكعبات من الثلج

الطريقه : 

يجرش الثلج جيدا اولا و من ثم تضاف اليه كل هذه المكونات حتى يكون قوام مناسب و سهل الشرب

5. عصير الافوكادو و الموز 

المقادير :

  • 3 من الموز الطازج
  • 2 كوب من ماء جوز الهند
  • 1/2 قطعه مهروسه من الافوكادو
  • معلقتين عسل
  • 12 مكعب من الثلج
  • معلقه صغيره من القرفه
  • معلقه صغيره من الفانيلا
  • رشه ملح
  • موز مقطع و اللوز للتزين

الطريقه :

نخلط كل المكونات معا فى الخلاط الكهربائى لتكوين خليط مناسب و ثم تضيفه الى الكوب و تبدا بالتزين باستخدام قطع الموز و اللوز

6. عصير السبانخ و الخيار 

المقادير :

  • 2 كوب من السبانخ
  • نصف حبه خيار
  • 3 من سيقان الكرفس
  • باقه بقدونس
  • 3 حبات جزر
  • 2 من التفاح المقطع صغيرا
  • 1/4 حبه برتقال مقشره
  • 1/4 من الجير الحامض المقشر
  • 1/4 حبه من الليمون المقشر
  • باقه من النعناع الطازج
  • 1/4 حبه من الاناناس المقشره

الطريقه :

لنخلط جميع المكونات معا و ان تكون مقطعه جيدا حتى تكون مزيج مناسب للشرب و بدون اضافه اى محليات للمشروب

7.عصير التفاح و الاناناس 

المقادير :

  • نصف تفاحه مقطع صغير و مقشره
  • كوب من الاناناس المجمد
  • 3/4 وب من الماء او ماء جوز الهند
  • 1/2 معلقه من عصير الليمون الحامض
  • معلقه صغيره من الزنجبيل الطازج
  • معلقه صغيره من بذور الشيا ” اختيارى “

الطريقه : 

تخلط جميع المكونات سويا فى الخلاط الكهربائى حتى يتكون خليك متجانس و مناسب للشرب

8.عصير الزنجبيل و الموز 

المقادير : 

  • ثمره واحده من الموز مقشره و مجمده
  • 1/4 معلقه من الجنزبيل المقشر و المقطع صغيرا
  • 1/2 كوب من شرائح المانجو المقطع صغيرا
  • 1/4 كوب من عصير البرتقال
  • 1/4 كوب من الماء
  • من 4 الى 5 مكعبات من الثلج

الطريقه : 

نجرش مكعبات الثلج اولا ثم نضيف اليها بقيه المكونات بالتدريج حتى تكون مزيج سريع و مناسب للشرب

9. عصير التفاح و المانجو 

المقادير : 

  • 2 كوب من المانجو المقطع
  • 2 من التفاح الاخضر المقطع صغيرا
  • قكعه صغيره من الجنزبيل الطازج المقشر جيدا
  • معلقيتن كبار من بذور الشيا
  • معلقه كبيره من بروتين عشب القنب
  • معلقه صغيره من مسحوق السبيرولينا
  • كوب و نصف من حليب اللوز الغير محلى

الطريقه : 

تبدا فى اضافه كل هذه المكونات بالتدريج الى الخلاط الكهربائى حتى ان يتكون مزيج مناسب

10. عصير اليقتين و الكرنب

المقادير :

  • كوب من الكرنب الطازج و المقطع صغيرا
  • 3/4 كوب من هريس اليقتين
  • 1/2 كوب من ماء جوز الهند
  • 1/4 كوب من الكاجو
  • معلقه صغيره من القرفه المطحونه
  • معلقه صغيره من توابل فطيره اليقتين
  • قطعه صغيره من الزنجبيل المقطع ” اختيارى “
  • رشه من جوز الطيب
  • 6 مكعبات من الثلج

الطريقه : 

نجرش مكعبات الثلج اولا حتى تسهل باقى الاشياء و من ثم نضيف باقى المكونات الى الخلاط الكهلابائى بالتدريج حتى يتكون مزيج مناسب.

هذه هى معظم العصائر المركبه لمساعدتك على فقدان الوزن بطريقه سريعه و مختلفه لكن من الممكن ان تلجأ الى العصائر الطبيعيه.

  • عصير الجريب فروت و الجزر: يتميز الجزر بأنه قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف الطبيعية التي تعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة

أما الجريب فروت فهو يساعد على تنظيم عملية الهضم وسهولة حركة الأمعاء وحرق السعرات الحرارية.

  • عصير الليمون و النعناع : عصير الليمون غني بالأحماض الطبيعية التي تعمل على سد الشهية المفتوحة

كما أنه يحتوي على مادة البكتين التي تلعب دورا رئيسيا في حرق الدهون وزيادة الإحساس بالشبع.

ثم اضيفي إليه النعناع الطازج الذي يساعدك على تطهير الجسم من السموم وتقليل رغبتك في تناول الحلويات الدسمة.

  • عصير البرتقال : عصير البرتقال مشروب غذائي متكامل وقليل السعرات الحرارية

هو غني بفيتامينات C وA والبوتاسيوم والألياف الطبيعية والبروتينات والمغنيسيوم وحمض الفوليك وغيرها من المعادن الضرورية لصحة الجسم.

يساعد ايضا عصير البرتقال على تطهير الجسم وتنظيم معدلات الكوليسترول فيه.

تناولي كوب من عصير البرتقال يوميا وسيمدك بالطاقة اللازمة التي تغنيك عن تناول الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية العالية

  • عصير البطيخ : يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء و المرطبات

لذا فهو يساعد على ترطيب الجسم وإعطائك إحساسا بالشبع بأقل سعرات حرارية

وهو ما ينعكس إيجابيا على انقاص الوزن الزائد و البطيخ أيضا من الفواكه المطهرة للجسم.

من الممكن امزاج عصير البيطيخ مع النعناع لتعزيز كفائته في حرق الدهون ويمكنك إضافة أحد الأوراق الخضراء إلى المشروب مثل الكرنب الأجعد (Kale).

  • عصير الرمان : الرمان من أفضل المشروبات الطبيعية لتحسين أداء الجسم أثناء عمل التمرينات الرياضية

لذا ينصح بتناوله قبل الذهاب إلى الجيم و ايضا يحتوي الرمان على البروتينات وفيتامينات C وK ومضادات الأكسدة

و يشفى الجسم من العديد من أمراض القلب والسرطان.

حتى أثبتت الدراسات أيضا أن تناول عصير الرمان الطبيعي بشكل يومي يقلل من تكون الدهون في الجسم مما يجعله فعالا في إنقاص الوزن.

  • عصير الكيوى : عصير الكيوي لا يعمل على حرق دهون الجسم بشكل مباشر ولكن تناول كوب واحد منه يعطيك إحساسا بالشبع السريع بسعرات حرارية قليلة.

لذا فهو يعتبر من المشروبات المناسبة جدا لأصحاب الدايت

و يساعد الكيوي في هذه الحالة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم وبالتالي تخفيف الوزن بشكل ملحوظ.

  • عصير التوت : أثبتت الدارسات الطبية أن استهلاك التوت بعائلاته المختلفة يساعد بشكل ملحوظ على حرق دهون البطن

بالاضافه الى تقليل الدهون في الدم  و تحسين معدل الأنسولين في الدم.

لا يحتوي التوت على دهون، ويتميز بغناه بنسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تبقى طويلا في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد سريعا.

  • عصير الخيار : خفيف، منعش، و يحتوي على كمية جيدة من الماء

خيار جيد لإدخاله في جميع أنواع العصائر و يعد من أكثر الخضر المضادة للأكسدة شيوعا

و ايضا قادر على تجديد الخلايا في الجسم كما أنه يمنحنا شعورا دائما بالشبع.

  • عصير الزنجبيل : يتوفر على خاصيات تمكنه من المساعدة على الهضم بشكل أفضل، تقليل الالتهابات.

و  بالتالى يساعد  على تنظيم مستويات السكر في دمنا و هو أحد الحلول المثالية لتخفيض الوزن.

كل هذه المشروبات ليست الحل الوحيد فقدان الوزن, انما يجب ممارسه ايضا الكثير من التمارين الرياضيه التى ستساعد جسمك على حرق افضل للدهون.

اطعمه تساعد على زياده الوزن فى حاله النحافه

فى حين وجود اشخاص تعانى من زياده الوزن, هناك ايضا الكثير من الاشخاص التى تعانى من النحافه و ممكن ان تصل الى صوره سيئه من النحافه.

وقد تكون هناك منتجات وأدوية تفي بالغرض إلا أنها تسبب آثارا جانبية قد تكون ضارة على الصحة

ولهذا فإن تناول بعض أنواع الفاكهة لزيدة الوزن يُعتبر الخيار الأفضل

و ينتج  عن الفاكهة تطور مبيض النباتات المزهرة.

و غالبا ما تكون حلوة المذاق، وهناك بعض الخضروات التي هي في الأصل تحمل خصائص الفاكهة مثل الفلفل والباذنجان

كما أن هناك ثمارا تحمل خصائص الفاكهة والخضروات في آن واحد مثل الطماطم،

و لأن الفاكهة تحتوي على الفركتوز فإنها من الممكن أن تجعل الجسم يكتسب وزنا إضافيا

كما أن الفركتوز يعمل على التقليل من استجابة الإنسولين إثر تناول الوجبات وبالتالي يقل إفرازه

فبذلك يجب اتباع بعض الخطوات و اطعمه معينه تساعد على زياده الوزن و ان ننتظم عليها يوميا

او معظم ايام الاسبوع حتى تصل الى صوره جيده من زياده الوزن و فى فتره قصيره.

و تكون اهم الاطعمه التى يجب اتباعها كالاتى:

  1. النشويات 

تحتوى النشويات على كميه عاليه جدا من السعرات الحراريه وذلك يساعد على زياده الوزن,خصوصا اذا كنت من اصحاب الحرق الضعيف

و من اهم المأكولات ” البطاطس المقليه او المكرونه او البطاطا المقليه مع اضافه العسل او الشيكولاته “.

2. الحبوب

يُرجح ايضا تناول الحبوب على وجبه الافطار او العشاء ايضا  مع اضافه لبن كامل الدسم عليها و بعض الفواكه

و بعد فتره من الوقت ستلاحظ بزياده فى الوزن بطريقه واضحه و لكن يجب المتابعه على هذا النظام .

3. زبده الفول السودانى

من اهم خواص زبده الفول السودانى احتوائها على كميه كبيره من البروتين

يجب تناولها مرتين يوميا و من الممكن تناولها مع الخبز او فى بعض العصائر لانها تحتوى على نسبه عاليه من الدهون

4. الميلك شيك او الكوكتيل 

من الممكن خلط بعض الفواكه مع اللبن او القيام بعمل كوكتيل من الفواكه الطازجه

كل هذه المشروبات تحتوى على نسبه سعرات عاليه جدا و تزيد من زياده الوزن.

5. الحليب بكل مشتقاته

يجب تناول الحليب بكل مشتقاته و الاهم ان يكون كامل الدسم, ممكن تناول الجبنه ايضا

والزبده من الممكن ان تسخدمها فى طهى الكثير من المأكولات او اضافتها الى المربى المحببه اليك لوجود بها الكثير من الدهون التى تساعد على اكتساب الوزن.

6. الحلويات 

تناول الحلويات بكل انواعها مثل ” الشيكولاته ”  او من الممكن تناول الوجبات السريعه ايضا

و لكن الاهم من كل هذا عم الافراض فى هذه المأكولات حتى لا تتحول لشئ سلبى.

7. الخبز

عند تناول الخبز يجب ان يكون من حبوب بها سعرات حراريه عاليه مثل الخبز الابيض و ليس الخبز الاسمر

ومن الممكن ان تتناوله اكثر من مره فى اليوم.

8. الموز او المانجا 

انهم من اهم الفاكهه التى تحتوى على سعرات حراريه عاليه و لذلك يجب تناولهم كثيرا

و خصوصا اذا كنت تلعب بعض التمارين الرياضيه فيجب تناولهم بعد الانتهاء من الرياضه.

او من الممكن تناول الحلاوه الطحينيه ايضا بعد التمارين و ذلك لمفعولها الرائع و الواضح جداا بعد فتره قصيره.

9. الحلبه

مشروب الحلبه من اهم المشروبات التى تعمل على زياده الوزن و بطريقه سريعه ايضا و ملحوظه جدا

و اذا احببت من الممكن ان تضيف بعض العسل لتحسين المذاق او السكر الابيض.

ينصح ايضا بتناوله من 2 الى 3 مرات بعد كل وجبه حتى يحسن الاوضاع سريعا.

10. المكسرات 

من الممكن تناولهم المكسرات بكل انواعها بين الوجبات كأشياء صغيره

لكن غنيه بالكثير من السعرات الحراريه و الدهون التى تساعدك على زياده الوزن.

او يوجد بعض منتجات العسل الابيض المختلطه بأنواع كثيره من المكسرات المحببه الى اى شخص, ستكون مفيده ايضا.

11. اللحوم الحمراء 

يجب التركيز على اللحوم الحمراء و من الممكن اضافه لها بعض الدهن و لكن ليس كثيرا

لانها تحتوى على العديد من المعادن التى تساهم فى زياده الوزن بسبب ايضا الدهون و السعرات الحراريه العاليه.

12. البيض 

يحتوى على الكثير من المعادن و البروتين التى تساعد على بناء عضلات للجسد و الاهم هو الصفار,

من الممكن ان تاكل ايضا من 4 الى 5 بيضات يوميا للحصول على نتيجه سريعه.

يأكله الكثيرون من الاشخاص الذين يريدون عضلات كثيره فى جسدهم و ذلك يكون بالطبع بجانب مكملات غذائيه من اجل الوصول الى نتيجه سريعه.

13. المكملات الغذائيه 

تعطى الكميه المضاعفه للعناصر الغذائيه و التى تتواجد ايضا فى الاطعمه مما يزيد وزن الجسد.

لكن يجب استشاره الطبيب حتى تتاكد من الكميه الصحيخه التى يحتاجها جسدك.

لا يجب الافراط بعا ايضا لانها من الممكن ان تأثر فى شكل الجسم بطريقه سلبيه

و يجعلك من شخص طبيعى الى شخص ذو عضلات كبيره جدا بشكل سئ.

14. التناول قبل النوم 

ينصح كثيرا التناول قبل النوم بوقت قليل لان ذلك يساعد على زياده الوزن و خصوصا وجبه العشاء يجب التركيز عليها جيدا.

و ذلك لتقليل الجهد البدنى قبل النوم و بطء عمليه هضم و حرق الدهون.

اسباب وجود النحافه

  1. التعود على عادات غذائيه خاطئه منذ الطفوله مثل المنع من اه العناصر الغذائيه او النسبه المفروضه للسكريات كل هذه الاشياء تساعد على تقليل الشهيه.
  2. وجود عوامل وراثيه خارجه عن الاراده و ذلك من الممكن ان تكون من تزاوج من نفس العائله او لاسباب مرضيه اخرى
  3. اتباع نظام قاسى فى التغذيه لفقدان بعض الوزن مع الاستمرار عليه لفتره طويله و ذلك يؤدى الى فقدان الشهيه بسهوله و صعوبه استرجاع القدره على الاكل مجددا
  4. الاصابه ببعض الامراض العضويه التى تؤدى الى فقدان الشهيه بطريقه سلبيه و تكون كـ ” خمول الغده الدرقيه, فقر الدم الحاد, الاورام, امراض نفسيه كالاكتئاب او بعض امراض الجاو الهضمى

و اذا بعد كل هذه النصائح و لم ينجح معك شئ!.

فيجب زياره طبيب متخصص و فحص الجسد بالكامل حتى تعرف السبب فى تاخير اكتساب بعض الوزن, الذى من الممكن ان يكون احدى الاسباب السابقه.

وصفات منزليه تساعد على زياده الوزن

  1. خلطه الحلبه و الزعتر و الزبيب

المكونات :

  • حلبه
  • زعتر
  • عسل
  • فستق
  • زبيب

الطريقه :

نخلط الحلبه و الزعتر و الفستق و الزبيب  و نضربهم جميعا فى الخلاط الكهربائى.

ثم يضاف الى هذا الخليط معلقه او اثنان من العسل على حسب الحاجه و من ثم تتناول معلقتين يوميا بالصباح و المساء.

2. خلطه السمنه و السكر 

المكونات : 

  • معلقه كبيره من السمنه
  • معلقه كبيره من السكر

الطريقه :

نخلط المكونات جيدا مع بعضهم البعض, ثم نتناول معلقه منها يوميا قبل اى وجبه بنصف ساعه او على معده فارغه

ويجب الاستمرار عليها لمده لا تقل عن شهر لتظهر افضل النتائج.

3. عرق السوس

المكونات :

  • من 1 الى 5 جرام من جذور عرق السوس المجففه
  • ماء

الطريقه :

يغلى جذور عرق السوس مع الماء و من ثم يشرب  كحد اقصى ثلاث مرات يوميا,

لكن من الممكن ان تستشير راى الطبيب لهذه الخلطه.

4. جذر الجنطيان

المكونات :

  • جذر عشبه الجنطيان
  • ماء

الطريقه :

ننطف جذور الجنطيان جيدا و تغسل جيدا, ثم تقطع الى قطع صغيره و تغلى فى الماء لمده 20 دقيقه على الاقل

ثم تتركها حتى تبرد قليلا و تشرب مره واحده فى اليوم.

5. جذر الهندباء 

المكونات :

  • جذر عشبه الهندباء
  • ماء

الطريقه :

يتم تحضير هذه الوصفه من خلال غلي جذر الهندباء فى الماء وشربها بعد اضافه المحليان كالعسل او السكر.

و جذر الهندباء تحتوى على الكثير من العناصر التى تزيد من وزن الجسم و الشهيه

و تعالج الامساك و حصى المراره و عسر الهضم بشكل سريع.

6. خلطه الخميره و السكر 

المكونات :

  • معلقه كبيره من الخميره
  • الحليب الدافئ
  • السكر

الطريقه :

يتم اضافه الحليب الدافئ الى الخميره و تقلب جيدا حتى الامتزاج

ثم يضاف السكر و ينصح ان تتناوله مرتين يوميا, مره بعد الفطار و مره بعد وجبه العشاء.

و من الممكن استبدال الحليب الدافئ بالماء الدافئ فى حاله اذا كنت تعانى من حساسيه معينه خاصه بالالبان عموما.

عصائر تساعد على زياده الوزن بسهوله 

  • الشعير: يعمل الشعير على زيادة الوزن وذلك عن طريق نقعه لمدّة ليلة كاملة وطحنه وإضافة الحليب والسكر عليه, حيث يعمل على زيادة الوزن بأسابيع قليلة.
  • الموز: يعد الموز من الفواكه المفيدة والتي تعمل على زيادة الوزن، حيث يمكن تناول الموز حب أو عصير مع الحليب.
  • الرمان: يحتوي عصير الرمان على المواد ومضادات الالتهاب حيث يعمل على رفع مستوى الدم، كما يساعد على زيادة الوزن.
  • جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الأحماض الدهنية التي تقتل الجراثيم

كما يعمل على زيادة نسبة الكولسترول في الدم، التي تعمل بدورها على زيادة الوزن.

  • المانجا: يعد المانجا من أهم الفواكه التي تعمل على زيادة الوزن

حيث يحتوي على الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

  • عصير الجزر: يعتبر عصير الجزر مصدر للفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة الوزن.

او من الممكن استخدام العصائر المركبه و التى ستساعدك على زياده الوزن فى اسبوع واحد ومن هذه العصائر :

  1. عصير المانجو بالعسل 

المقادير : 

  • حبه من المانجو و الدراق
  • كوبان من عصير البرتقال
  • كوب من لبن الزبادى
  • معلقتان صغيران من العسل

الطريقه : 

نغسل الفواكه جيدا ثم نقشر المانجو ونقطعها إلى مكعبات و نقطع الدراق إلى شرائح.

نضع الفواكه المقطعة في وعاء الخلاط الكهربائي ثم نخفق المكونات جيدا حتى تتمازج.

نضيف العسل و العصير و الزبادي ونخلط من جديد. نسكب العصير في كوب التقديم،ونشربه مرتين يوميا

2. عصير الموز و الاناناس 

المقادير : 

  • حبيتبن من الموز
  • كوب من عصير البرتقال و كوب ماء
  • نصف كوب من الاناناس المقطع
  • معلقتان صغيرتان من الليمون الحامض

الطريقه : 

نقشر الموز ثم نقطعه إلى قطع صغيرة و نضع قطع الموز في وعاء الخلاط الكهربائي.

ثم نضيف عصير البرتقال إلى الموز و نخلط مرة أخرى حتى تتجانس كل المكونات.

نضع الخليط في كوب التقديم، ونتركه جانبا لنضع قطع الأناناس في وعاء الخلاط الكهربائي، ونخفقهما جيدا.

و بعد ذلك نضيف خليط الأناناس إلى خليط الموز و نضيف الماء، وعصير الليمون الحامض، ونحرك المكونات مرة أخرى.

نضع كوب العصير في الثلاجة، ونتركه حتى يبرد. نشرب العصير مرتين يوميا بعد وجبات الطعام.

3. عصير قمرالدين و الموز 

المقادير : 

  • ثلاث حبات من الموز
  • نصف كوب من لبن الزبادى
  • كوب من قمر الدين المعصور
  • مكعبات من الثلج

الطريقه : 

نحضر حبات الموز، ونقطعها إلى شرائح متوسطة ثم نضع شرائح الموز في وعاء الخلاط الكهربائي.

و نضيف إلى الوعاء كوبا من لبن الزبادي و كوبا من عصير قمر الدين.

نخلط المكونات جيدا حتى نحصل على خليط كالكوكتيل. نشرب كوبين من العصير يوميا ليتم ملاحظة الفرق.

4. عصير البلح الرطب و العسل 

المقادير : 

  • كوب من البلح الرطب
  • كوب من الحليب كامل الدسم
  • كوب من لبن الزبادى
  • معلقه كبيره من برش البرتقال
  • معلقتان كبيرتان من العسل
  • كوب و نصف من الماء
  • مكعبات من الثلج

الطريقه : 

نضع الرطب و برش البرتقال في وعاء الخلاط الكهربائي. نضيف الحليب، ثم لبن الزبادي

ثم نخفق المكونات. نضيف العسل، ومكعبات الثلج، والماء

و نخلط من جديد حتى نحصل على عصير متماسك قليلا. نسكب العصير في أكواب التقديم، ونتناوله مرتين يوميا.

ملحوظه :

كل هذه العصائر التى تساعد على فقدان الوزن او زياده الوزن يجب ان تشرب فى الحال حتى يكون مشروب طازج

و كلما كان العصير طازج كلما استفاد الجسم اكثر و اكثر من الكالسيوم و البروتين و جميع المعادن التى تكون بداخل المشروب

يجب ايضا عدم الزياده عن الحد الاقصى لتناول هذه العصائر حتى لا يأذى الجسم بصوره سيئه او يؤدى الى زياده او فقدان الوزن بصوره مفرطه.

الخلاصه:

الجسم الصحى او المثالى لا يتلخص على خطوه واحده انا هو عبارع عن عده خطوات يجب الاهتمام بهم جميعا

و لا يمكن الاخذ بشئ واحد منهم لان ذلك سيؤثر على صحتك بالسلب و ايضا لن تصل الى النتيجه المنتظره

و نتكلم فى هذا المقال عن جميع انواع الاطعمه المضره منها و النافعه و كما يوجد اكلات تساعد على فقدان الوزن

فيوجد ايضا اكلات تساعد على زياده الوزن لنوضح كل هذا و اضيف ايضا اسهل الطرق لتقديم هذه الوجبات بكل سهوله

و من الممكن التغير قليلا فى المقادير بحيث اضافه او ازاله مكون

و نتناول ايضا اهم العصائر التى من الممكن استخدامها فى تقليل الوزن او زياده الوزن

لكن يجب لانتباه للسعرات الحراريه حتى لا يضيع كل شئ فعلته بصحتك

نتناول ايضا فى هذا المقال عن الرياضات المختلف التى من الممكن ممارستها اثناء انقاص الوزن او زيادته.

فى النهايه يجب الاهتمام بجسدك و صحتك الى ابعد الحدود لان هذا هو الشئ الوحيد الذى سيمنحك الطاقه اللازمه لفعل المستحيل.

مقالات ذات صلة
نرحب بجميع التعليقات: